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General: cambie su postura a menudo (aprox. cada 20-30 minutos) y realice pau-
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sas frecuentes para evitar el cansancio.
Espalda: al sentarse en el puesto de trabajo la espalda debe apoyarse en el res-
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paldo de la silla de trabajo recto o ligeramente inclinado hacia atrás.
Brazos: los brazos y los codos deben estar destensados y sueltos. Los codos de-
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ben situarse cerca del cuerpo. Mantenga los antebrazos y las manos casi parale-
los al suelo.
Muñecas: al trabajar con el teclado, el ratón o la rueda de desplazamiento, las
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muñecas deberán mantenerse los más estiradas posible y no estar inclinadas
más de 10°. Procure que las muñecas no se sitúen directamente en el borde de la
mesa.
Piernas: los muslos deberán hallarse en posición horizontal o ligeramente incli-
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nados hacia abajo. Las piernas deberán formar un ángulo de aproximadamente
90° con los muslos. Los pies deberán situarse planos sobre el suelo. En caso nece-
sario, utilice un reposapiés, aunque deberá asegurarse primero de que la altura
del asiento está bien ajustada.
Cabeza: la cabeza deberá estar erguida o solo ligeramente inclinada hacia delan-
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te. No trabaje con la cabeza ni el torso girados.
El borde superior del monitor debe situarse al trabajar aproximadamente a la al-
tura de los ojos o ligeramente por debajo.
La distancia entre el monitor y la persona que trabaja depende de los respectivos
requisitos. Suelen utilizarse distancias entre 50-70 cm.
50 - 60 cm
40 - 45°
90°
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