Tabla de contenido
cuatro canales. El primer ciclo de contracción/recuperación de la fase 3 comenzará con una
intensidad ajustada al 90% de la intensidad de la fase 2, el segundo ciclo de
contracción/recuperación aplicará el 95% de la intensidad, y el tercer ciclo tendrá el 100% de la
estimulación establecida en la fase 2.
Descripción de los programas, grupos musculares involucrados y referencia a las fotografías de
posicionamiento de los electrodos:
E04 Fuerza veloz.
Bíceps (foto 02/15), tríceps (foto 03/16), extensores de la mano (foto 04), flexores de
la mano (foto 05), deltoides (foto 06).
Abdominales (foto 01/20), pectorales (foto 07/17), trapecio (foto 08), dorsales (foto
09), nalgas (foto 19)
Cuádriceps/muslos (foto 11/18), bíceps femorales (foto 12), pantorrillas (foto13),
tibial anterior (foto14).
Fase 1
3
minutos
de
calentamiento
E05 • Fuerza explosiva.
Los programas de fuerza explosiva favorecen el aumento de la capacidad explosiva y la velocidad
de la masa muscular, con contracciones de fortalecimiento extremadamente breves y
recuperación activa muy larga, para permitir al músculo una recuperación del esfuerzo.
Normalmente es bueno haber concluido un ciclo de tres semanas de fuerza básica con intensidad
creciente. Continúe después con tres semanas de fuerza explosiva dos veces por semana. La
intensidad durante la contracción debe ser la máxima tolerable, para someter a la musculatura al
máximo esfuerzo implicando al mismo tiempo al mayor número de fibras (superior a 35).
ATENCIÓN: El programa prevé el aumento automático de la intensidad entre las fases 2 y 3, lo
que significa que no será necesario volver a configurar la intensidad de estimulación al pasar de
una fase a otra, sino simplemente pulsar el botón con la flecha hacia arriba para cada uno de los
cuatro canales. El primer ciclo de contracción/recuperación de la fase 3 comenzará con una
intensidad ajustada al 90% de la intensidad de la fase 2, el segundo ciclo de
contracción/recuperación aplicará el 95% de la intensidad, y el tercer ciclo tendrá el 100% de la
estimulación establecida en la fase 2.
Descripción de los programas, grupos musculares involucrados y referencia a las fotografías de
posicionamiento de los electrodos:
IACER Srl
Fase 2
10
minutos
de
entrenamiento
14
segundos
de
recuperación
6
segundos
de
contracción
29
Duración total del programa: 26 minutos
Fase 3
8
minutos
de
entrenamiento
10 segundos de
recuperación
5
segundos
de
contracción
Fase 4
5
minutos
desfatigante
MNPG195-01
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