Tabla de contenido
1 manzana mediana
Zanahorias miniatura
1 porción de galletas saladas*
Barra energética o proteínica con <200 calorías*
Deleites opcionales
Tiene la opción de sustituir el refrigerio n.° 2 con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un deleite opcional todos los días, aunque para
una salud óptima se recomienda limitar los pequeños lujos a 3 o 4 veces por semana. Utilice el método que le dé mejores resultados. A continuación
aparecen unos ejemplos:
• ½ taza de nieve baja en grasa = 2 bolas de golf
• 1 bolsa pequeña de chips de papas al horno
• 4 oz (118 ml) de vino o 12 oz (350 ml) de cerveza light
• 3 tazas de palomitas dietéticas reventadas con aire caliente
Muestra del Plan de 3 Días
Según cada una de las opciones de comidas enumeradas anteriormente, un plan típico de 3 días podría ser así:
10 a 15 almendras
2 cucharaditas de hummus
1 queso en tiras
Emparedado de huevo (egg
Manzana con almendras
Wrap de atún y aguacate con
sopa
½ taza de paleta helada
Pasta con camarón
Assembly / Owner's Manual
Parfait potente de yogur
Galletas de nuez (Nut Thins) más
queso en tiras
Sobras de la cena del día 1
Barra energética
Pollo salteado
51
Avena con fruta y nueces
Zanahorias en miniatura y hum-
mus
Sobras de la cena del día 2
Bolsa de 100 calorías de palomi-
tas dietéticas
Hamburguesas sin bollos
Tabla de contenido
