Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
3. Πατήστε το κουμπί q στο τηλεχειριστήριο.
4. Επιλέξτε το επιθυμητό επίπεδο έντασης
ΧΑΜΗΛΗ = 1 LED αναμμένο
ΜΕΣΑΙΑ
= 2 LED αναμμένα
ΜΕΓΑΛΗ = 3 LED αναμμένα
Συνιστούμε να ξεκινάτε από τη ΧΑΜΗΛΗ ένταση, αφού μπορείτε ανά
πάσα στιγμή να αυξήσετε την ένταση κατά τη διάρκεια του προγράμματος
αν θέλετε θεραπεία σε περισσότερο βάθος.
5. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα.
Πρόγραμμα
Διάρκεια*
Twist (Συστροφή)
6 έως 9 λεπτά
Flow (Ροή)
9 έως 15 λεπτά
Energize (Ενέργεια) 9 έως 12 λεπτά
Stretch (Τέντωμα)
10 έως 15 λεπτά
*Σημείωση: Η διάρκεια ποικίλει, ανάλογα με την επιλεγμένη ρύθμιση έντασης
6. Relax (Χαλάρωση)
Αφού ξεκινήσει το πρόγραμμα θεραπείας, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε
όλους τους μύες σας και προσέξτε τις αναπνοές σας. Αφήστε το σώμα σας να
βυθιστεί με το βάρος του στο χαλάκι και απολαύστε.
Συμβουλές για να εκμεταλλευθείτε καλύτερα το STRETCH
1. Χαλαρώστε και αφήστε το χαλάκι να κάνει όλη τη δουλειά
Προσπαθήστε να ελέγχετε νοητά κάθε μέρος του σώματός σας κατά τη
διάρκεια της θεραπείας και, όπου αισθάνεστε ένταση, αφήστε συνειδητά
το σώμα σας να βαρύνει και να μαλακώσει. Η κίνηση που δημιουργεί το
STRETCH μετακινεί το σώμα σας, χωρίς να χρειάζεται να καταβάλλετε
προσπάθεια. Στην ουσία, όσο περισσότερο χαλαρώνετε, τόσο περισσότερο
θα επωφελείστε.
2. Βελτίωση της κίνησης συστροφής
Για όσα προγράμματα περιλαμβάνουν κίνηση
συστροφής, τα οφέλη μπορεί να γίνουν
ακόμα περισσότερα αν προσθέσετε μια μικρή
στροφή του κεφαλιού, όπως περιγράφεται
παρακάτω.
Όταν γίνεται συστροφή του ώμου,
προσπαθήστε να στρέψετε αργά το κεφάλι
σας με την ίδια φορά με τη συστροφή.
Αφήστε το κεφάλι σας να βαρύνει και το αυτί
σας να βυθιστεί προς το χαλάκι. Επαναφέρετε
απαλά το κεφάλι μπροστά, καθώς κατεβαίνει
και πάλι ο ώμος, πριν η κίνηση επαναληφθεί
από την άλλη πλευρά.
Όταν γίνεται συστροφή του γοφού,
κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός
σας χαλαρό, με βάρος και στους δύο σας
ώμους. Αφήστε τον γοφό να σηκωθεί χωρίς
αντίσταση. Καθώς ανασηκώνεται ο δεξιός
γοφός, προσπαθήστε να στρέψετε το κεφάλι
προς τα αριστερά και αντίστροφα. Κινείστε
Περιγραφή και οφέλη
Πιο σύντομο πρόγραμμα με συστροφές
για μείωση της έντασης στους ώμους
και τους γοφούς. Είναι καλό και για
χαλάρωση της μέσης.
Μια προοδευτική ροή από κινήσεις
τεντώματος που κινητοποιεί απαλά
ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη,
προσφέροντάς σας μια αίσθηση
φρεσκάδας και απαλότητας
Ένα διεγερτικό πρόγραμμα που βοηθά
στην αύξηση της ενέργειας
Μια θεραπεία 'για κάθε χρήση', ιδανική
αν έχετε περάσει μεγάλο χρονικό
διάστημα καθιστοί
Συστροφή του ώμου
Συστροφή του γοφού
53
πάντα απαλά και επιστρέφετε σε ουδέτερη στάση μεταξύ κινήσεων. Αν
αισθάνεστε δυσφορία στον αυχένα, κάντε πιο μικρές κινήσεις ή δοκιμάστε να
χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι και από τις δύο πλευρές, ώστε να ακουμπά το
κεφάλι σας όταν το στρέφετε.
3. Χρήση της αναπνοής σας
Αν αισθάνεστε ένταση ή ελαφριά δυσφορία κατά τη διάρκεια του
προγράμματος θεραπείας, δοκιμάστε να φανταστείτε να κατευθύνετε την
αναπνοή σας προς την περιοχή της έντασης. Αναπνέετε αργά και βαθιά,
εισπνέοντας και εκπνέοντας από τη μύτη. Αν αισθάνεστε καλά, μπορείτε
επίσης να δοκιμάσετε να παρατείνετε την εκπνοή σας, κάνοντάς τη να
διαρκεί έως και 50% περισσότερο από την εισπνοή. Για να αποκτήσετε τον
σωστό ρυθμό, δοκιμάστε να μετράτε μέχρι το 4 όταν εισπνέετε και μέχρι το 6
όταν εκπνέετε. Βυθιστείτε βαθύτερα στο χαλάκι ενώ εκπνέετε.
4. Δοκιμάστε να αλλάξετε θέση στο χαλάκι
Το STRETCH έχει σχεδιαστεί έξυπνα, ώστε να είναι κατάλληλο για
ανθρώπους διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών. Μπορείτε να αλλάξετε
ελάχιστα την αίσθηση που έχετε στις θεραπείες, αν μετακινήσετε το
σώμα σας ελάχιστα προς τα πάνω ή προς τα κάτω, στο χαλάκι, ενώ είστε
ξαπλωμένοι. Το αποτέλεσμα θα είναι διαφορετικό για τον καθένα, ανάλογα
με το βάρος και τις αναλογίες σας, για αυτό θα πρέπει να πειραματιστείτε
λίγο μέχρι να βρείτε τη θέση που προτιμάτε.
5. Κάντε τις θεραπείες τακτική συνήθεια
Μπορείτε να επαναλαμβάνετε τις θεραπείες όσο συχνά αισθάνεστε καλά,
όπως όμως και με οτιδήποτε καινούργιο, ξεκινάτε πάντα απαλά και
πυκνώνετε τη ρουτίνα σας καθώς συνηθίζει το σώμα σας. Συνιστούμε να
ξεκινήσετε με μια ήπια θεραπεία με κινήσεις 'τεντώματος' στο επίπεδο
έντασης 1 και να περιμένετε τουλάχιστον 48 ώρες πριν την επόμενη
θεραπεία. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα όσο θέλετε, μέχρι
και μία ή δύο θεραπείες την ημέρα.
EL
I
Tabla de contenido
