Technogym RUN MED Manual Del Usuario página 340

以下表格列出了与年龄和运动目标相对应的最佳心率水平。理论最大心率(100%)的
计算公式是220-年龄。
100%
205 205
90% 184,5 184,5
70%
143,5 143,5
60%
123 123
0
在图中的横轴上找到您的年龄，然后找到其纵轴上对应的60%、70%和90%的值。
如果做有氧运动时心率在60%和70%之间，主要效果是加速心脏循环速度。
如果做有氧运动时心率在70%和90%之间，主要效果是加速心脏环速度。
340
0SM00427AE-M1_ZH.indd 340
200 200
195 195
190 190
185 185
180 180
175,5 175,5
171 171
166,5 166,5
140 140
136,5 136,5
133 133
129,5 129,5
120 120
117 117
114 114
111 111
15 20 25 30
竞技运动员高强度体育锻炼特别区域 （需要医生证明）
有氧运动区域，加速心脏血液循环速度 （将心率保持在70%和90%之间）
有氧运动区域，将脂肪转化为能量耗掉 （将心率保持在60%和70%之间）
非训练区域
180
180
175 175
170 170
165 165
162 162
157,5 157,5
153 153
148,5 148,5
126 126
122,5 122,5
119 119
115,5 115,5
108 108
105 105
102 102
99 99
35 40 45 50
160 160
155 155
144 144
139,5 139,5
112 112
108,5 108,5
96 96
93 93
年龄
55 60 65
run excite
02/07/2010 15.30.09