Tabla de contenido
Nivel
Programas de rendimiento (xR6e/xR6ce)
30:30
Nota: Para que los programas de entrenamiento funcionen eficazmente, debe usar una correa inalámbrica para el
pecho o sostener las empuñaduras con sensores de contacto para frecuencia cardíaca de los bastones fijos
durante todo el entrenamiento.
30:30
Objetivo de FC del usuario 2
Objetivo de FC del usuario 1
Combinación de nivel de Resistencia, tiempo y velocidad recomendad (RPM)
Consulte el cuadro para más información
3 minutos de calentamiento
Quemar g r asas
Calentamiento variable
El programa 30:30 proporciona una prueba simple de su estado físico con 5 series
de intervalos de sprint y recuperación de 30 segundos (RÁPIDO y LENTO). En cada
serie, el programa controla su frecuencia cardíaca y calcula el número de latidos
que desciende su frecuencia entre intervalos de sprint. La recuperación de la
frecuencia cardíaca es una medida de su estado físico general. Tras seleccionar
el programa, utilice las teclas Arriba () o Abajo () correspondientes para
introducir la configuración que desee para el programa: Tiempo, Nivel de
intervalos alto (el nivel que desea para los intervalos de sprint), Edad (sólo xR6e/
xR6ce) y Peso. El nivel estándar del intervalo RÁPIDO es "8". Puede cambiar el
3 minutos de calentamiento
objetivo de frecuencia cardíaca en cualquier punto del programa utilizando las
teclas de Nivel Arriba () o Abajo () en el panel. El programa comienza con el
calentamiento de tres minutos durante el cual el nivel de resistencia aumenta
2 min.
cada minuto. Una vez finalizado el calentamiento, la pantalla principal le indica
cuándo comenzar cada intervalo RÁPIDO (60 RPM o más) y cuándo reducir la
marcha (50 RPM o menos). En cada par de intervalos, el programa registra sus
frecuencias cardíacas máxima y mínima. Al finalizar las 5 series de intervalos
de sprint y recuperación, hay un periodo de recuperación de tres minutos.
Calentamiento variable
El ordenador calcula y muestra las velocidades medias de los intervalos LENTO y
RÁPIDO y sus promedios de frecuencia cardíaca máximo y mínimo. La diferencia
Tiempos configurados
entre los dos promedios de frecuencias cardíacas indica la 'puntuación' de su
por el usuario
frecuencia de recuperación cardíaca. Este valor es un indicador relativo de su
estado físico; un número más alto indica una recuperación más rápida de la
frecuencia cardíaca y, por lo tanto, representa un estado físico relativamente
Objetivo de FC del usuario 3
mejor. Después del periodo de recuperación de 3 minutos, comienza una nueva
serie de 5 intervalos. El programa finaliza con un enfriamiento de 3 minutos.
FC personalizada
Compare la puntuación del promedio de su recuperación de frecuencia cardíaca
que obtuvo de un entrenamiento a otro y vea cómo su estado físico mejora con el
tiempo gracias al entrenamiento constante.
Calentamiento variable
30 segundos
30 segundos
de sprint
de recuperación
3 minutos de
recuperación
5 intervalos para la puntuación
del estado físico
3 minutos de calentamiento
Principiante
Car dio
Tiempo variable
2 min.
Inter valo FC
Tiempo variable
controlado por la FC
Tiempos configurados
por el usuario
3 minutos de
recuperación
Enfriamiento
Enfriamiento
Enfriamiento
Enfriamiento
Enfriamiento
Enfriamiento
15
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