Tabla de contenido
3 minutos de calentamiento
Nivel del usuario 3
Nivel del usuario 2
intervalo Fc
Nivel del usuario 1
Inter valo per sonalizado
3 minutos de calentamiento
Nivel
3 minutos de calentamiento
Calentamiento variable
3 minutos de calentamiento
Calentamiento variable
Objetivo de FC del usuario 3
Objetivo de FC del usuario 2
Objetivo de FC del usuario 1
Calentamiento variable
30 segundos
de sprint
5 intervalos para la puntuación
Tiempos configurados
por el usuario
El programa de Intervalo FC es un excelente entrenamiento que utiliza intervalos
de dos minutos que se alternan al 70% y 80% de su frecuencia cardíaca máxima
teórica (FCMT). Se ha demostrado que el entrenamiento con intervalos brinda
resultados superiores en comparación con el entrenamiento en estado fijo (es
decir, un entrenamiento con un nivel de resistencia constante). Tras seleccionar
Combinación de nivel de Resistencia, tiempo y velocidad recomendad (RPM)
el programa, utilice las teclas Arriba () o Abajo () correspondientes para
Consulte el cuadro para más información
introducir la configuración del programa que se le solicite: Edad y Objetivo de
frecuencia cardíaca máximo (por defecto, el 80 % de su FCMT). También puede
Principiante
introducir el tiempo del programa y su peso. El valor mínimo del objetivo de
frecuencia cardíaca es 80 y el máximo 220 menos su edad. El ordenador define
su valor de objetivo de frecuencia cardíaca más bajo (70%) inicial en relación al
valor que especifique para el objetivo de frecuencia cardíaca máximo. El programa
comienza con un calentamiento. Si alcanza su objetivo de frecuencia cardíaca
durante el calentamiento, éste finaliza y comienza el entrenamiento que haya
programado. La resistencia aumenta o disminuye al final de cada periodo de dos
Quemar g r asas
minutos para comenzar el siguiente intervalo. Cuando alcanza el nuevo objetivo de
frecuencia cardíaca, comienza el siguiente intervalo de dos minutos. En la pantalla
se le solicita que aumente o disminuya su esfuerzo hasta alcanzar la frecuencia
cardíaca deseada. Mientras mejor sea su condición física, más intervalos podrá
lograr en el mismo periodo de tiempo. Puede cambiar el objetivo de frecuencia
cardíaca del intervalo actual en cualquier punto del programa utilizando las teclas
de Nivel Arriba () o Abajo () en el panel.
Ejemplo para una persona de 40 años:
Car dio
220 – 40 años = FCMT 180
180 * .80 = 144 Objetivo de frecuencia cardíaca de intervalo alto
180 * .70 = 126 Objetivo de frecuencia cardíaca de intervalo bajo
Tiempo variable
2 min.
2 min.
Inter valo FC
Tiempos configurados
Tiempo variable
por el usuario
controlado por la FC
FC personalizada
30 segundos
de recuperación
3 minutos de
recuperación
Tiempos configurados
por el usuario
3 minutos de
recuperación
Enfriamiento
Enfriamiento
Enfriamiento
Enfriamiento
Enfriamiento
Enfriamiento
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