Preparación Para El Entrenamiento; Programación Del Entrenamiento; Tipos De Ejercicio - Polar CS600X Manual Del Usuario

ESPAÑOL
4. PREPARACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO
Programación del entrenamiento

Tipos de ejercicio

Puede utilizar los ejercicios ya instalados o bien crear otros nuevos en su cycling computer. Mediante el
software de entrenamiento Polar ProTrainer 5, puede programar y crear ejercicios más versátiles y
transferirlos a su cycling computer. Para más información sobre cómo transferir los ejercicios, consulte
Programa de entrenamiento (página 44).
Seleccione Ajustes > Ejercicio
El menú muestra una lista de ejercicios.
Ejercicios
Desplácese por las opciones con los botones ARRIBA y ABAJO:
• : ejercicio libre sin ajustes.
Libre
• : entrenamiento con intensidad moderada. Aproximadamente 45 min de duración.
Básico
• : ejercicio basado en su OwnZone con una intensidad moderada. Su cycling computer es capaz
OwnZone
de determinar automáticamente su zona de frecuencia cardiaca aeróbica (cardiovascular) individual
durante el calentamiento. Es lo que se denomina OwnZone. La duración sugerida es de 45 minutos. Para
más información, consulte el apartado Cómo determinar tu OwnZone (página 23). Para obtener
información preliminar, consulte Entrenamiento en la zona personal u OwnZone (página 58).
• : El entrenamiento por intervalos comienza con una fase de calentamiento de 15 minutos,
Interval
seguida de un intervalo de 5 km (fase de trabajo) y de un período de recuperación de 5 minutos, repetido
3 veces. La sesión termina con una fase de enfriamiento de 15 minutos.
• : crea y guarda tu propio ejercicio. Se pueden almacenar un total de 10 ejercicios + 1
Añada nuevo
ejercicio libre en el cycling computer.
Tras seleccionar el ejercicio que desee (Libre, Básico, OwnZone, Interval o Añada nuevo), aparecen las
siguientes opciones. Seleccione la opción deseada y presione OK.
1. el ejercicio como ejercicio predeterminado. La próxima vez que entrene, el cycling computer
Seleccionar
le ofrecerá este ejercicio de forma predeterminada.
2. de ajustes del ejercicio. Desplácese hacia ARRIBA o hacia ABAJO para ver:
Pantalla
a. Ejercicio con 1-3 zonas de ejercicio: frecuencia cardiaca objetivo, límites de
velocidad/cadencia*/potencia* para cada zona, temporizador/distancia para la zona, o bien
b. Ejercicio con fases: nombre, descripción, duración objetivo del ejercicio. (Mantenga presionado el
botón de la LUZ para ver las fases del ejercicio y el perfil del deporte elegido.)
3. un ejercicio básico u OwnZone para adaptarlo a sus necesidades. También puede editar el
Editar
ejercicio creado con el cycling computer. Para más información, consulte el apartado Creación de nuevos ejercicios con el cycling computer. Si ha utilizado el software Polar ProTrainer 5 para crear ejercicios con
fases, no podrá editarlos con el cycling computer.
4. un ejercicio básico, por intervalos u otro ejercicio con el cycling computer.
Renombrar
5. : volver a los ajustes predeterminados del ejercicio Básico, Interval u OwnZone.
Predeter.
12 Preparación para el entrenamiento