Acerca De La Estimación Del Vo2 Máximo; Visualización De Los Tiempos De Carrera Estimados; Tiempo De Recuperación; Frecuencia Cardiaca De Recuperación - Garmin Forerunner 230 Manual Del Usuario

Tiempos de carrera estimados: el dispositivo utiliza la
estimación de consumo máximo de oxígeno y las fuentes de
datos publicadas para proporcionar un tiempo de finalización
de carrera basado en tu condición física actual. Este
pronóstico también asume que has llevado a cabo el
entrenamiento más adecuado para la carrera.
Control de recuperación: el control de recuperación muestra
cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo y en estar
listo para la siguiente sesión de entrenamiento.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El
dispositivo Forerunner requiere un sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para
el pecho compatible para mostrar la estimación del VO2
máximo.
Tu VO2 máximo estimado representa un número y una posición
en el indicador de color.
Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute . Para obtener más información, consulta el
®
apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página 15) y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del consumo máximo de oxígeno en
carrera
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca.
Para obtener las estimaciones más precisas, configura el perfil
del usuario (Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera,
el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
3
Selecciona Menú > Mis estadísticas > VO2 máximo.
Visualización de los tiempos de carrera estimados
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca.
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
estimación del consumo máximo de oxígeno
estimación del VO2 máximo, página
publicadas para proporcionar un tiempo de finalización de
carrera basado en tu condición física actual. Este pronóstico
Funciones de frecuencia cardiaca
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Deficiente
(Configurar zonas de
4). En un principio, la estimación
9) y
(Configurar zonas de
4). El dispositivo utiliza la
(Acerca de la
5) y fuentes de datos
también asume que has llevado a cabo el entrenamiento más
adecuado para la carrera.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
Selecciona Menú > Mis estadísticas > Pronóst. carrera.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la
estimación de tu VO2 máximo y es posible que, al principio,
parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el
dispositivo necesita que completes varias actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después
de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el
momento en el que te encuentres en un estado óptimo para
iniciar otra sesión de entrenamiento.
Activación del control de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
1 Selecciona Menú > Mis estadísticas > Control de
recuperación > Estado > Activado.
2
Sal a correr.
3
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la
9) y muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de
recuperación después de cada actividad. La frecuencia cardiaca
de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca
mientras haces ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos
después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el
temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm. Tras dos
minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca
es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca de recuperación es de
50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la
frecuencia cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por
lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el
corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes
guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
valor.
9) y
(Configurar zonas de
4).
5