Tabla de contenido
Restablecer toda la configuración
predeterminada
Puedes restablecer toda la configuración de tu dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica.
NOTA: de esta manera, se borra toda la información introducida
por el usuario y el historial de actividades.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona
>
> Restablecer valores >
Actualizaciones del producto
En el ordenador, instala Garmin Express
/express). En el smartphone, instala la aplicación Garmin
Connect Mobile.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios
para dispositivos Garmin:
• Actualizaciones de software
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto
Actualizar el software mediante Garmin
Express
Para poder actualizar el software del dispositivo, primero tienes
que descargar e instalar la aplicación Garmin Express, y añadir
tu dispositivo
(Sincronizar los datos con un ordenador,
página
6).
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación
Garmin Express lo enviará a tu dispositivo.
2
Cuando la aplicación Garmin Express haya terminado de
enviar la actualización, desconecta el dispositivo del
ordenador.
El dispositivo instala la actualización.
Actualizar el software mediante Garmin
Connect Mobile
Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la
aplicación Garmin Connect Mobile, debes tener una cuenta de
Garmin Connect y vincular el dispositivo con un smartphone
compatible
(Encender y configurar el dispositivo, página
Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect
Mobile
(Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect
Mobile, página
6).
Cuando haya una nueva versión de software disponible, la
aplicación Garmin Connect Mobile enviará la actualización
automáticamente a tu dispositivo. La actualización se llevará
a cabo cuando no estés utilizando el dispositivo. Una vez
finalizada la actualización, se reiniciará el dispositivo.
Más información
• Visita
support.garmin.com
actualizaciones de software adicionales.
• Visita www.garmin.com/intosports.
• Visita www.garmin.com/learningcenter.
• Visita
buy.garmin.com
o ponte en contacto con tu distribuidor
de Garmin para obtener información acerca de accesorios
opcionales y piezas de repuesto.
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno por edad y sexo.
Apéndice
.
(www.garmin.com
para obtener manuales, artículos y
Reparación del dispositivo
Si el dispositivo necesita reparación, visita
para obtener información sobre el envío de una solicitud de
atención al cliente al departamento de asistencia de Garmin.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1).
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
support.garmin.com
Apéndice
Esfuerzo percibido
Ventajas
Ritmo fácil y relajado;
Entrenamiento
respiración rítmica
aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
Ritmo cómodo;
Entrenamiento cardio
respiración
vascular básico; buen
ligeramente más
ritmo de recuperación
profunda; se puede
hablar
Ritmo moderado; es
Capacidad aeróbica
más difícil mantener
mejorada; entrena
una conversación
miento cardiovascular
óptimo
Ritmo rápido y un poco
Mejor capacidad y
incómodo; respiración
umbral anaeróbicos;
forzada
mejor velocidad
Ritmo de sprint; no se
Resistencia
soporta durante mucho
anaeróbica y muscular;
tiempo; respiración
mayor potencia
muy forzada
11)
11
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