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Idiomas disponibles
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7.- Tríceps:
Colóquese de espaldas a la
plataforma, apóyese en la base y empuje hacia
arriba. Ahora, flexione los brazos ligeramente y
baje las caderas hacia la plataforma. Sentirá la
tensión en la parte superior de los brazos y los
hombros. Puede repetir el ejercicio con las
piernas rectas.
Triceps:
Facing away from the platform,
support yourself on the base and push upward. Now, bend your arms slightly and
lower your hips down toward the platform. You will notice tension in the top of
your arms and shoulders. You can repeat this exercise keeping your legs straight.
Triceps:
Placez-vous en tournant le dos à la plate-forme, appuyez-vous sur le
socle et poussez vers le haut. Fléchissez à présent légèrement les bras et baissez
les hanches vers la plate-forme. Vous percevrez la tension dans le haut des bras
et des épaules. Possibilité de répéter l'exercice avec les jambes droites.
Tríceps:
Coloque-se de costas na plataforma, apoie-se na base e empurre. Agora
flexione os braços ligeiramente y baixe as ancas até à plataforma. Sentirá a
tensão na parte superior dos braços e dos ombros. Pode repetir o exercício com
as pernas direitas.
8.- Press de hombros:
Colóquese delante de
la plataforma, doble la cintura hasta tocar con las
manos en la base. Separe las manos a la altura de
los hombros, con las piernas y la espalda rectas, y la
cabeza levantada. Presione suavemente sobre la
plataforma con los brazos flexionados y vuelva a la
posición inicial. Con este ejercicio trabajará los
hombros y la parte superior de brazos
Shoulder press
:
Stand in front of the platform, bend at the waist so you can touch
the base with your hands. Place your hands at shoulders width, keeping your back
and legs straight with your head lifted. Press down gently on the platform bending
your arms and then return to the start position. This exercise works the shoulders and
the top of your arms.
Press épaules:
Placez-vous devant la plate-forme, pliez la taille jusqu'à ce que
vos mains touchent le socle de la machine. Écartez les mains à hauteur des épaules
avec les jambes et le dos droits et la tête levée. Appuyez légèrement sur la plate-
forme avec les bras fléchis et retourner à la position de départ. Cet exercice fait
travailler les épaules et le haut des bras.
Press de ombros:
Coloque-se diante da plataforma, dobre a cintura até tocar
com as mãos na base. Separe as mãos à altura dos ombros, com as pernas e as
costas direitas e a cabeça levantada. Pressione suavemente sobre a plataforma com
os braços flexionados e volte à posição inicial. Com este exercício trabalhará os
ombros e a parte superior dos braços.
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