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ENTRAÎNEMENT COMPLET II
ABDOMINAUX
Position initiale: Repliez vos jambes sur la plateforme vibratoire en maintenant vos mains derrière vous.
Exercice: Levez-vous avec la partie supérieure de votre corps tout en maintenant votre dos cloué au
sol et redescendez.
TRICEPS
Position initiale: Mettez-vous de dos à la plateforme, éloignez-vous un peu et appuyez vos mains
fermement dessus.
Exercice: Poussez votre corps vers le haut. Pliez légèrement vos coudes et baissez la partie supérieure du
corps. Veuillez vous assurer que vos omoplates sont étirés. Vous pouvez de manière alternée étirer vos jambes.
FESSES
Position initiale: Couchez-vous sur le dos sur un tapis avec la machine devant vous et vos pieds
sur la plateforme.
Exercice: Durant la vibration, levez une jambe et étendez-la; changez de jambe toutes les 3-5
secondes et durant l'exercice assurez-vous que votre bassin ne tombe pas sur le côté.
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