Tabla de contenido
5
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
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Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca
en reposo.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(Cálculo de las zonas de frecuencia
determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a
tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Vuelve a humedecer los electrodos y los parches de
contacto.
• Aprieta la correa sobre el pecho.
• Calienta durante 5 o 10 minutos.
• Sigue las instrucciones para el cuidado del dispositivo
(Cuidados del monitor de frecuencia
• Ponte una camiseta de algodón o humedece bien la correa
por ambos lados.
Los tejidos sintéticos que se froten o rocen con el monitor de
frecuencia cardiaca pueden producir electricidad estática que
interfiere con las señales de frecuencia cardiaca.
• Aléjate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de
frecuencia cardiaca.
Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar:
campos electromagnéticos intensos, algunos sensores
inalámbricos de 2,4 GHz, líneas de alta tensión muy
potentes, motores eléctricos, hornos, hornos microondas,
teléfonos inalámbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a
redes LAN inalámbricas.
Podómetro
Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar
el podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El
podómetro se encuentra en modo standby y está preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para
ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la batería es bajo,
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cardiaca) para
cardiaca).
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonomía de la batería es de unas cinco horas más.
Calibración del podómetro
Antes de calibrar el podómetro, debes vincularlo con tu
dispositivo
(Vinculación de sensores
Garmin recomienda la calibración manual si se conoce el factor
de calibración. Si has calibrado un podómetro con otro producto
Garmin, es posible que conozcas el factor de calibración.
1
Pulsa la tecla de acción.
2
Selecciona Sistema > Sensores > Podómetro > Factor de
calibr..
3
Ajusta el factor de calibración:
• Aumenta el factor de calibración si la distancia es
demasiado corta.
• Reduce el factor de calibración si la distancia es
demasiado larga.
Uso de un sensor de velocidad o cadencia
opcional para bicicleta
Puedes utilizar un sensor compatible de velocidad o cadencia
para bicicleta y enviar datos a tu dispositivo.
• Vincula el sensor con tu dispositivo
ANT+).
• Actualiza la información de tu perfil de usuario de actividades
de fitness
(Configuración del perfil del
• Establece el tamaño de la rueda
velocidad).
• Realiza un recorrido
(Realización de un
Calibración del sensor de velocidad
Para poder calibrar el sensor de velocidad, primero debes
vincular tu dispositivo con un sensor de velocidad compatible
(Vinculación de sensores
ANT+).
La calibración manual es opcional y puede mejorar la precisión.
1
Pulsa la tecla de acción.
2
Selecciona Sistema > Sensores > Velocidad/Cadencia >
Tamaño de la rueda.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Automático para calcular el tamaño de la
rueda y calibrar automáticamente el sensor de velocidad.
• Selecciona Manual e introduce el tamaño de la rueda
para calibrar manualmente el sensor de velocidad
(Tamaño y circunferencia de la
tempe
™
La unidad tempe es un sensor de temperatura inalámbrico
ANT+. Puedes acoplar el sensor a una correa o presilla segura
para que esté al aire libre y, por tanto, pueda ofrecer datos de
temperatura constantes y precisos. Debes vincular la unidad
tempe con tu dispositivo para que muestre los datos de
temperatura procedentes de tempe.
Personalización del dispositivo
Cambio de la pantalla para el reloj
Puedes utilizar la pantalla digital para el reloj predeterminada o
bien una pantalla de Connect IQ
Connect
IQ).
1
Pulsa la tecla de acción.
2
Selecciona Sistema > Pantalla para el reloj.
3
Selecciona una opción.
ANT+).
(Vinculación de sensores
usuario).
(Calibración del sensor de
recorrido).
rueda).
(Descargar funciones de
Personalización del dispositivo
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