Mujeres
Percentil
Aceptable
40
Deficiente
0–40
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org.
Clasificación de FTP
Estas tablas incluyen clasificaciones de las estimaciones del
umbral de potencia funcional (FTP) por sexo.
Hombres
Vatios por kilogramo (W/kg)
Superior
5,05 o más
Excelente
De 3,93 a 5,04
Bueno
De 2,79 a 3,92
Aceptable
De 2,23 a 2,78
Principiante
Menos de 2,23
Mujeres
Vatios por kilogramo (W/kg)
Superior
4,30 o más
Excelente
De 3,33 a 4,29
Bueno
De 2,36 a 3,32
Aceptable
De 1,90 a 2,35
Principiante
Menos de 1,90
Las clasificaciones de FTP se basan en las investigaciones de
Hunter Allen y el Dr. Andrew Coggan, Entrenar y correr con
potenciómetro (Paidotribo, 2014.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
Esfuerzo percibido
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
2
60–70%
Ritmo cómodo; respira-
ción ligeramente más
profunda; se puede
hablar
3
70–80%
Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
4
80–90%
Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
5
90–100%
Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración muy
forzada
Tamaño y circunferencia de la rueda
El sensor de velocidad detecta automáticamente el tamaño de
la rueda. Si es necesario, puedes introducir manualmente la
circunferencia de la rueda en la configuración del sensor de
velocidad.
El tamaño del neumático aparece en ambos laterales del
mismo. Esta lista no es exhaustiva. También puedes medir la
circunferencia de la rueda o utilizar una de las calculadoras
disponibles en internet.
Tamaño del neumático
20 × 1,75
20 × 1-3/8
22 × 1-3/8
22 × 1-1/2
32
20–29
30–39
36,1
34,4
<36,1
<34,4
Ventajas
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
Entrenamiento cardio-
vascular básico; buen
ritmo de recuperación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrena-
miento cardiovascular
óptimo
Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
Resistencia anaeró-
bica y muscular;
mayor potencia
Tamaño de la rueda (mm)
1515
1615
1770
1785
40–49
50–59
33
30,1
<33
<30,1
Tamaño del neumático
24 × 1
24 × 3/4 tubular
24 × 1-1/8
24 × 1,75
24 × 1-1/4
24 × 2,00
24 × 2,125
26 × 7/8
26 × 1-1,0
26 × 1
26 × 1,25
26 × 1-1/8
26 × 1,40
26 × 1,50
26 × 1,75
26 × 1,95
26 × 2,00
26 × 1-3/8
26 × 2,10
26 × 2,125
26 × 2.35
26 × 1-1/2
26 × 3,00
27 × 1
27 × 1-1/8
27 × 1-1/4
27 × 1-3/8
29 x 2,1
29 x 2,2
29 x 2,3
650 x 20C
650 x 23C
650 × 35A
650 × 38B
650 × 38A
700 × 18C
700 × 19C
700 × 20C
700 × 23C
700 × 25C
700C tubular
700 × 28C
700 × 30C
700 × 32C
700 × 35C
700 × 38C
700 × 40C
700 × 44C
700 × 45C
700 × 47C
60–69
70–79
27,5
25,9
<27,5
<25,9
Tamaño de la rueda (mm)
1753
1785
1795
1890
1905
1925
1965
1920
1913
1952
1953
1970
2005
2010
2023
2050
2055
2068
2068
2070
2083
2100
2170
2145
2155
2161
2169
2288
2298
2326
1938
1944
2090
2105
2125
2070
2080
2086
2096
2105
2130
2136
2146
2155
2168
2180
2200
2235
2242
2268
Apéndice
