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6. MANUAL DE INSTRUCCIONES SEMIBOLA / BOLA DE GIMNASIA
Indicaciones generales
•
Recomendamos a los principiantes que seleccionen los ejercicios 6 al 8. Cada uno
de estos ejercicios se deberán repetir entre 15 y 20 veces. La secuencia completa
del ejercicio se podrá repetir hasta 3 veces. Este enfoque sirve especialmente para
llevar a cabo un entrenamiento preventivo y de acorde a los principios de la salud, el
cual se centra en la mejora de la resistencia, en la coordinación y en el desarrollo de
los músculos.
•
Si lo que desea es entrenar su condición física, puede repetir los ejercicios ente 15
y 30 veces.
•
Realice solo entre 6 y 12 repeticiones por ejercicio, si lo que desea es llevar a cabo
exclusivamente un entrenamiento enfocado en el rendimiento.
•
No gaste su energía por completo. Si experimenta dolor o carga, reduzca el número
de repeticiones y disminuya el ritmo.
•
Asegúrese de que la postura del cuerpo sea la correcta, y realice los ejercicios
lentamente y con control. Asegúrese también de que la respiración sea constante.
•
Realice un pausa si durante el entrenamiento experimenta dolor. Si volviera a sentir
dolor, consulte con un médico.
•
Los niños podrán realizar los ejercicios siempre que haya una persona adulta
responsable y hayan sido instruidos.
•
Antes de empezar con los ejercicios, asimile todos los pasos del ejercicio desde el
principio hasta el final.
•
Asegúrese de que la postura del cuerpo sea la correcta al subir y bajar. No incline
su torso demasiado hacia adelante ni demasiado hacia atrás.
•
Al subir coloque su pie en vertical desde arriba en el centro de la bola y sin inclinarlo
hacia adelante, ya que la bola podría resbalar.
•
Cuando se ponga encima de la bola, tenga en cuenta que tanto sus pies como sus
tobillos no deberán ni doblarse ni estirarse mucho. En caso de duda, compruebe el
contenido de aire de la bola.
•
En alguno de los siguientes ejercicios, se dará la vuelta a la bola quedando la
parte inferior a la vista. Nunca se coloque sobre el producto en esta posición. Esta
posición solo es apropiada para realizar flexiones.
•
Si las figuras siguientes solo muestran el ejercicio por una parte, realice también el
ejercicio de forma adicional por la otra parte para entrenar uniformemente los dos
lados del cuerpo.
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