Capítulo 14: Defi nición de términos comunes de entrenamiento
Umbral de lactato > 1 mM
1. El valor de potencia o intensidad de ejercicio en que el lactato en sangre es igual a 1 mM
respecto a la línea de base en reposo. 2. Una intensidad de ejercicio considerada dura. 3. El punto
medio de la zona de entrenamiento de umbral de lactato. 4. Una intensidad de ejercicio que se
puede mantener durante un período de 1 a 2 horas.
Umbral de lactato 4 mM
1. El valor de potencia o una intensidad de ejercicio con un nivel de lactato en sangre de 4 mM o
de 2 a 3 mM por encima de la línea de base. 2. Una intensidad de ejercicio considerada muy dura.
3. El límite superior de la zona umbral de lactato. 4. Una intensidad de ejercicio que se puede
mantener durante un período de 30 minutos a 1 hora.
Intensidad normalizada
1. La intensidad normalizada respecto a algún otro factor como, por ejemplo, el peso corporal o
la resistencia aerodinámica. Por ejemplo, para una persona de 70 kg, 300 watios representarían
4,3 watios por kg.
Zona máxima
1. Una zona de intensidad elevada o máxima. 2. En una escala RPE de 1 a 10, corresponde a una
intensidad de 9 a 10 o "extremadamente dura" a "máxima". 3. En una escala RPE de 6 a 20,
corresponde a una intensidad de 18 a 20 o "extremadamente dura" a "máxima". 4. Una intensidad
de ejercicio que provoca que el cuerpo alcance su máxima capacidad de consumo de oxígeno
(es decir, una intensidad de ejercicio que provoca VO2 máx.). 5. Un esfuerzo supremo o máximo
que se puede mantener entre 2 y 8 minutos o, en promedio, durante 4 minutos.
Guía de usuario de Joule 3.0 página 80
