Capítulo 4: Modo informes
Definiciones de informe
Informe Tiempo en zonas
Zonas de entrenamiento
1. Intervalos o categorías discretas específicos de un sistema fisiológico o de energía particular. Desde esfuerzos
máximos breves a esfuerzos máximos prolongados estos sistemas de energía abarcan de forma continua desde
los recorridos metabólicos anaeróbicos hasta los aeróbicos. Entre los puntos de referencia común para este
intervalo continuo se incluye la potencia con umbral de lactato y la potencia con VO2 (consumo de oxígeno)
máximo.
Zona de recuperación (Zona 1)
1. Una intensidad de ejercicio sencilla donde existe una carga o esfuerzo mínimo en el cuerpo. 2. En una
clasificación de 1 a 10 en la escala de esfuerzo percibido, la zona de recuperación corresponde a un valor de
1 a 2 o de "muy sencillo" a "sencillo". 3. En una clasificación de 6 a 20 en la escala de esfuerzo percibido, la zona
de recuperación corresponde a un valor de 6 a 10 o de "extremadamente ligero" a "ligero". 4. Una intensidad de
ejercicio que depende exclusivamente del metabolismo aeróbico principalmente de grasas. 5. Una intensidad
de ejercicio que se puede mantener durante un período de tiempo indefinido.
Zona de resistencia (Zona 2)
1. Una intensidad de ejercicio moderado donde se produce cierta carga o esfuerzo en el cuerpo 2. En una escala
de 1 a 10 RPE (percepción subjetiva del esfuerzo), corresponde a una intensidad de 3 a 4 o de "moderado" a
"ligeramente fuerte". 3. En una escala RPE de 6 a 20, corresponde a una intensidad de 10 a 13 o "medianamente
ligero" o "relativamente duro". 4. Una intensidad de ejercicio que depende del metabolismo aeróbico tanto de
grasas como de carbohidratos. 5. Una intensidad de ejercicio que se puede mantener mientras que se suministre
al atleta un aporte de carbohidratos (p.ej., si se le permite comer).
Zona de umbral de lactato (LT) (Zona 3)
1. Una zona de gran intensidad marcada por un acusado aumento del ritmo de respiración. 2. En una escala
RPE de 1 a 10, corresponde a una intensidad de 5 a 7 o de "duro" a "muy duro". 3. En una escala RPE de 1 a 20,
corresponde a una intensidad de 13 a 16 o "duro" o "muy duro". 4. Un intervalo de intensidad de ejercicio que
comienza con una ligera inflexión o aumento del nivel de lactato en sangre respecto a la línea de referencia en
descanso a una intensidad correspondiente a un nivel de lactato en sangre de 2 a 3 mM sobre la línea de
referencia en descanso. 5. Un límite entre el metabolismo aeróbico y una combinación de metabolismo aeróbico
y anaeróbico. 6. Una intensidad de ejercicio que se puede mantener durante un período de 40 minutos a 2
horas dependiendo de la disponibilidad del glucógeno o de los carbohidratos almacenados en el cuerpo.
Guía de usuario de Joule 3.0 página 34
