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Extensión dinámica lateral
Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente
flexionadas y los brazos a los lados del cuerpo. Extienda
una mano por encima de la cabeza e inclínese hacia el lado
opuesto. Termine el estiramiento volviendo a la posición
inicial. Luego extienda la otra mano hacia el lado opuesto.
Use el otro brazo para apoyar el peso del cuerpo sobre el
muslo, si es necesario. Cada repetición de la secuencia debe
tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuencia
fluida, controlada y continua de 10 a 20 veces.
Entrenamientos
Siga estas pautas para adoptar con facilidad un régimen semanal de ejercicios. Use su criterio o los consejos de su médico o profesional de
atención médica para encontrar la intensidad y el nivel de sus entrenamientos.
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si
tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use
los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia.
El entrenamiento por intervalos y el estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la máquina de ejercicios Bowflex™:
Entrenamientos de estado constante
Un entrenamiento de estado constante supone aumentar lentamente la velocidad de su entrenamiento hasta una velocidad exigente pero cómoda
que pueda mantener durante la mayor parte de su entrenamiento. Por ejemplo, mantener un ritmo de 3,0 MPH durante el entrenamiento completo,
salvo durante el calentamiento y el enfriamiento. Los entrenamientos de estado constante le ayudan a adquirir confianza, resistencia y constancia
en el ejercicio, y son fundamentales para un programa de entrenamiento cardiovascular equilibrado.
Entrenamientos por intervalos
Un entrenamiento por intervalos supone ajustar la velocidad más rápido o más lento a duraciones específicas para aumentar y disminuir su ritmo
respiratorio, frecuencia cardíaca y quema de calorías. El siguiente es un ejemplo de entrenamiento por intervalos:
• 7 minutos a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
• 1 minuto a una velocidad más exigente que sea aproximadamente 50% más rápida.
• 7 minutos a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
• 1 minuto a una velocidad más exigente que sea aproximadamente 2x más rápida.
• 7 minutos a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
• 1 minuto a una velocidad más exigente que sea aproximadamente 50% más rápida.
• 6 minutos a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
Los entrenamientos por intervalo proveen variedad, maximizan la quema de calorías y mejoran el acondicionamiento físico.
La máquina de ejercicios Bowflex™ está diseñada para amortiguar sus articulaciones y músculos, y los entrenamientos por intervalos y de estado
constante deben sentirse mucho más cómodos que caminar o correr al aire libre sobre una superficie dura o en una cinta para correr.
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Manual de ensamblaje/del usuario
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