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ETAPA DE
CALENTAMIENTO
ETAPA DE
EJERCICIO
INTENSIDAD DE
EJERCICIO
QUEMA DE
CALORIAS
FRECUENCIA DE
EJERCICIO
RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS
Le recomendamos consultar con un médico antes de iniciar una rutina de
ejercicios. Primero, usted debe conocer cómo controlar la máquina, es
decir, como encender/apagar, ajustar la velocidad, etc. No se pare en la
máquina al iniciarla, use los rieles laterales y coloque ambas manos.
Mantenga la máquina a una velocidad baja de alrededor de 1.6-3.2 Km.
Luego de acostumbrase a ese ritmo, puede agregar la velocidad de 3-5
Km. Mantenga dicha velocidad por 10 minutos, luego detenga la
máquina.
Camine aproximadamente 1 km a una velocidad estable, le llevara entre
15 y 25 minuto. Si camina a 4.8 Km/h podría tardar 12 minutos en un 1
Km. Si usted siente comodidad a dicha velocidad, puede aumentarla y
realizar un buen ejercicio.
Puede calentar a 4.8Km/h en 2 minutos, luego aumente la velocidad a
5.3Km/h por 2 minutos. Después a 5.8 Km/h por otros 2 minutos.
Después de ello, agregue 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la
velocidad que usted se sienta cómodo.
Caliente durante 5 minutos en la velocidad de 4-4.8 Km/h, luego aumente
la velocidad 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la velocidad que usted
se sienta cómodo para ejercitarse por 45 minutos. Finalmente, debe
disminuir la velocidad progresivamente cada 4 minutos antes de finalizar
el ejercicio.
Consulte con su médico antes de comenzar su entrenamiento y pueda
orientarlo a realizar un cronograma de ejercicios según su edad,
condición de salud, entre otros factores. El tiempo por ciclo podría ser de
3-5 veces por semana en el tiempo de 15-60 minutos por día, usted puede
elegir entre caminar o correr dependiendo de sus condiciones físicas.
Organice su tiempo para establecer su rutina de ejercicios.
En el caso que no posea experiencia en este tipo de ejercicios, le
sugerimos lo siguiente:
Velocidad 0.8-3 Km/h : Estado físico no bueno
Velocidad 3.0-4.5 Km/h :Menos movimiento y entrenamiento
Velocidad 4.5-6.0 Km/h : Caminata normal
Velocidad 6.0-7.5 Km/h : Caminata rápida
Velocidad 7.5-9 Km/h : Trotar
Velocidad 9.0-12.0 Km/h : Velocidad intermedia de caminar
Atención: La velocidad de movimiento ≤ 6Km/h es una caminata normal.
La velocidad ≤ 8Km/h es para un buen corredor.
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