Inicio del entrenamiento de
frecuencia cardíaca
Con el entrenamiento con ritmo cardíaco,
mide su ritmo cardíaco y, a continuación,
utiliza el valor resultante como referencia para
entrenar. Puede supervisar los niveles de
ritmo cardíaco y mantener la intensidad del
ejercicio en línea con sus objetivos de
entrenamiento, lo que contribuye a un
entrenamiento más eficiente, una función
cardiopulmonar mejorada y una mejor salud.
* Zona de frecuencia cardíaca (HR zones)
Con tecnología de Polar
Para especificar una zona de frecuencia
●
cardíaca objetivo
Especifique una zona objetivo de ritmo
cardíaco que coincida con tus objetivos de
entrenamiento.
El rango del 50 % al 100 % de su frecuencia
cardíaca máxima se divide en cinco zonas de
frecuencia cardíaca. Puede controlar
fácilmente la intensidad del entrenamiento
manteniendo la frecuencia cardíaca dentro de
una zona concreta. Cada zona de frecuencia
cardíaca tiene un efecto principal, y
comprender estos efectos puede mejorar la
eficacia de su entrenamiento.
Zona 1 (50 a 60 % de la frecuencia cardíaca
●
máxima): entrenamiento muy ligero
El entrenamiento de la zona 1 mejora la
salud general y ayuda a recuperarse de un
entrenamiento más intenso.
Puede continuar con el entrenamiento en
esta zona durante largos períodos.
Zona 2 (60 a 70 % de la frecuencia cardíaca
●
máxima): entrenamiento ligero
El entrenamiento de la zona 2 aumenta la
resistencia general. Utiliza la grasa como
fuente de energía, mejorando la capacidad
del cuerpo para quemar grasa.
Puede continuar entrenando
cómodamente en esta zona durante largos
períodos.
Zona 3 (70 a 80 % de la frecuencia cardíaca
●
máxima): entrenamiento moderado
El entrenamiento de la zona 3 mejora la
capacidad aeróbica. Hace que el ácido
láctico comience a acumularse en el
torrente sanguíneo, pero el cuerpo puede
reutilizar el ácido láctico para obtener
energía, por lo que no afecta al rendimiento.
Puesto que el entrenamiento de la zona 3
requiere una respiración más profunda,
sentirá la necesidad de realizar un esfuerzo
moderado.
Reloj Guía de operación 3516
Zona 4 (80 a 90 % de la frecuencia cardíaca
●
máxima): entrenamiento duro
El entrenamiento de la zona 4 mejora la
resistencia a la velocidad y aumenta la
capacidad del cuerpo para utilizar proteínas
(azúcar) como fuente de energía. Además,
el entrenamiento de la zona 4 le permite
tolerar niveles altos de ácido láctico en la
sangre.
El entrenamiento de la zona 4 provoca
fatiga muscular y respiración agitada.
Zona 5 (90 a 100 % de la frecuencia
●
cardíaca máxima): entrenamiento muy duro
El entrenamiento de la zona 5 mejora el
rendimiento máximo. Se acumulan grandes
cantidades de ácido láctico, por lo que no
es posible el entrenamiento de larga
duración.
El entrenamiento de la zona 5 provoca una
respiración forzada y fatiga muscular.
1.
Configure los ajustes de la aplicación de
teléfono CASIO WATCHES para que la
pantalla de medición de la frecuencia
cardíaca se muestre como una pantalla
de medición de la actividad.
Configuración de los ajustes de la
l
pantalla de medición de la actividad
2.
Visualice la pantalla de la hora actual.
Modo reloj
l
3.
Pulse (A).
Así se accede al modo de actividad.
Ejemplo:
4.
Use (C) para seleccionar una actividad.
5.
Pulse (A).
6.
Use (C) para seleccionar la pantalla de
medición de frecuencia cardíaca.
7.
Mantenga pulsado (C) durante al menos
dos segundos.
Se muestra la pantalla de ajustes HEART
RATE (medición de la frecuencia
cardíaca).
Puntero
8.
Use (C) para mover el puntero hasta [HR
TARGET ZONE].
9.
Pulse (A).
10.
Use (C) para mover el puntero hasta la
zona de frecuencia cardíaca que desea
especificar como objetivo.
11.
Pulse (A) para completar la operación de
ajuste.
Una vez finalizada la operación de ajuste,
aparece una marca de verificación
durante unos segundos y, a continuación,
vuelve a aparecer la pantalla de ajustes
de la función HEART RATE (medición de
la frecuencia cardíaca).
12.
Pulse (D) para salir de la pantalla de
ajustes.
21
