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TEMPO DE TREINO
• Não se trata de fazer alguns exercícios rapidamente, mas de treinar regularmente
por um longo período de tempo. A rapidez com que você progride depende da
condição física particular de uma pessoa. Você deve começar devagar e começar
com sessões mais curtas e dar ao seu corpo tempo para se ajustar. Quanto mais
consistente e regularmente você treinar, mais tempo poderá fazer suas sessões.
• Recomendamos um tempo de treinamento de aprox. 20 a 30 minutos no disposi-
tivo.
• Comece com uma resistência baixa e aumente gradualmente a intensidade até
atingir o nível de desempenho desejado que você é capaz de manter. Pare gradual-
mente de treinar com um ritmo lento e baixa resistência.
AJUSTE DE RESISTÊNCIA
A resistência é alterada com o botão de ajuste (5):
• Aumentar a resistência: gire o parafuso na direção +
• Reduza a resistência: gire o parafuso na direção -
TREINAMENTO
O dispositivo pode ser usado para treinar os
músculos da perna e do braço.
Pernas:
1. Coloque o dispositivo no chão.
2. Sente-se em frente a ele em uma cadeira ou
banquinho.
3. Coloque os pés nas correias dos pedais e peda-
le em um ritmo constante.
Braços:
1. Coloque o dispositivo em uma mesa.
2. Sente-se em frente a ele em uma cadeira ou
banquinho.
3. Segure os pedais firmemente com as mãos e
gire-os em um ritmo constante.
4. Assim que os pedais forem movidos, o compu-
tador de treino (7) liga. Configure a tela confor-
me desejado ou permita que todas as telas sejam
exibidas em sucessão.
