Tabla de contenido
5. ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA DESEADA
La zona de Frecuencia Cardíaca objetivo es un intervalo entre los
límites de Frecuencia Cardíaca superior e inferior expresado como
porcentaje de la Frecuencia Cardíaca máxima (FC
pulsaciones por minuto (ppm). FC
latidos cardíacos por minuto durante el esfuerzo físico máximo.
Para encontrar su Frecuencia Cardíaca máxima, puede usar la
fórmula FC
= 220 - edad. Para un cálculo más exacto de su
max
FC
, consulte a su médico o especialista deportivo para
max
realizar una prueba de esfuerzo.
Zonas objetivo de intensidad de Frecuencia Cardíaca
Cuando su Frecuencia Cardíaca está entre su 60-70% de su FC
usted está en una zona de Intensidad Baja. Esta intensidad es
bastante fácil de mantener para la mayoría de la gente. Hacer
ejercicio en esta zona ayuda a controlar el peso y mejora la
resistencia y la condición física cardiovascular.
Si sigue aumentando su intensidad en el ejercicio hasta alcanzar
su 70-80% de su FC
, estará en una zona de Intensidad
max
Moderada. Esta zona es especialmente recomendada para gente
que hace ejercicio regularmente. Hacer ejercicio en esta zona
es particularmente efectiva para mejorar su condición física
cardiovascular.
Al pasar al 80-90% de su FC
max
Intensidad Elevada. Usted se encontrará que le es más difícil
respirar y tiene los músculos cansados, además se sentirá
cansado. Esta intensidad está recomendada ocasionalmente
para gente que realmente tiene una buena forma física.
) o como
max
es el número máximo de
max
max
, se encuentra en una zona de
La siguiente tabla muestra las zonas de intensidad de la Frecuencia
Cardíaca objetivo en pulsaciones por minuto (ppm) calculados
en función de la edad a intervalos de 5 años. Calcule su propia
FC
, anote sus propias zonas de Frecuencia Cardíaca objetivo
max
y seleccione los que más le convengan para su ejercicio.
Edad
FC
Baja
max
(220–
intensidad
edad)
60-70% de FC
20
200
120-140
25
195
117-137
30
190
114-133
,
35
185
111-130
40
180
108-126
45
175
105-123
50
170
102-119
55
165
99-116
60
160
96-112
65
155
93-109
En el ejercicio, zonas de frecuencia cardíaca diferentes producen
diferentes beneficios para su salud y su forma física. Las zonas
de frecuencia cardíaca que más le convienen a usted dependen
de sus metas y de su condición física básica y personal. Recuerde
alternar su ejercicio entre diferentes zonas para llevar a cabo
entrenamiento más completo y variado!
Moderada
Alta
intensidad
intensidad
80-90% de FC
70-80% de FC
max
max
140-160
160-180
137-156
156-176
133-152
152-171
130-148
148-167
126-144
144-162
123-140
140-158
119-136
136-153
116-132
132-149
112-128
128-144
109-124
124-140
ESPAÑOL
max
85
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