Tabla de contenido
F
Il faut toujours commencer son entraînement par des exercices d'échauf-
fement. Intercaler des pauses d'une minute après chaque cycle, pendant
lesquelles on effectuera des mouvements de relâche et d'élongation.
S'entraîner 2 ou 3 fois par semaine avec son FITMASTER 300 et profiter
de chaque occasion qui se présente pour compléter son entraînement en
faisant par exemple de longues promenades à pied, des randonnées à
bicyclette, de la natation etc. On constatera bientôt que l'entraînement ré-
gulier augmente la condition et le bien-être.
Charges d'entraînement avec l'installation de musculation
FITMASTER 300
Sur le banc de musculation FITMASTER 300, la charge se règle au
moyen d'un système réversible au bloc des poids. Les 60 kg sont répartis
en 12 x 5 kg.
Avertissement!
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exi-
gences et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources
éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.
L´utilisation de l´appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L´entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant
de s´entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin traitant
afin de s´assurer qu´il y a pas de contre-indications médicales. Les résul-
tats de l´examen médical devraient servir de base pour établir son
programme d´entraînement.Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne
faut jamais perdre de vue que, de par leur naturel et leur tempérament,
les enfants aiment jouer et qu´avec cet appareil, ils peuvent se trouver
confrontés avec des situations, des dangers imprévus, lesquels excluent
toute responsabilité de la part du constructeur. Si vous autorisez cepen-
dant vos enfants à jouer avec l´appareil, il y a lieu de leur en apprendre
le mode d´emploi correct et de les surveiller.
Le montage de l´appareil doit être fait soigneusement par un adulte.
Veiller à ne pas commencer l´entraînement avant que le montage n´ait
été effectué dans toutes les règles de l´art.
En cas d´emploi régulier de l´appareil, nous recommandons d´effectuer,
tous les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pièces et
des éléments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de
câbles. Pour que soit maintenu le haut niveau de sécurité de l´appareil, il
y a lieu d´en interdire l´utilisation si des pièces sont usées et de rempla-
cer ces dernières immédiatement.
Trainingshandleiding
NL
voor het FITMASTER 300
Het FITMASTER 300 is een veelzijdige en multifunctionele machine voor
een optimale fitnesstraining. Voor een verantwoorde training zijn er ech-
ter enige punten waar rekening mee gehouden dient te worden:
1. Vermijd als beginner een training met te zware gewichten.
2. Gebruik bij de eerste trainingen slechts zoveel gewicht dat uw adem-
haling gelijkmatig blijft.
3. Belangrijk is een regelmatige ademhaling: adem bij inspanning uit,
bij ontspanning in. Vermijd een geforceerde ademhaling.
4. Voer de oefeningen rustig en gelijkmatig uit.
5. Voer, ter voorkoming van gewrichtsklachten, de oefeningen nooit tot
aan uw bewegingsgrenzen uit, d.w.z. strek of buig uw gewrichten
niet volledig.
6. Tijdens de training moeten de betreffende spieren voortdurend onder
spanning gehouden worden, ga daarom niet tot hetuiterste maar laat
de terugbeweging kort daarvoor beginnen.
7. U dient er op te letten dat bij alle oefeningen met een rechte rug
getraind wordt, dus een holle of kromme rug moet te allen tijde
vermeden worden.
8. Bedenk steeds dat uw spierstelsel en kracht sneller toenemen dan dat
uw gewrichten, gewrichtskapsel en pezen zich aanpassen.
Conclusie: voer de weerstand in de loop van de trainingen langzaam op.
4
Belangrijk:
Laat u zich voordat u aan de training met het FITMASTER 300 begint
eerst door uw huisarts onderzoeken; dit onderzoek behoort een basis te
zijn voor een goede opbouw van uw trainingsprogramma.
Bovengenoemde trainingsadviezen zijn alleen voor gezonde mensen
bedoeld.
Verkorte voorbeelden van enige trainingsmethoden
Voor de fitnesstraining is de aan het kracht/uithoudingsvermogen gerela-
teerde training de beste. Dit betekent, dat oefeningen met lichte gewich-
ten (ca 40 à 50 % van de individuele maximale kracht*) 15 à 20 maal
herhaald worden. Bij Bodybuilding (spieropbouwtraining) worden de oe-
feningen met zware gewichten (ca 60 à 80 % van de individuele maxi-
male kracht *) 8 à 10 maal herhaald. Dergelijke inspannende krachttrai-
ningen dient U als beginner te vermijden.
*Totaalkracht : hierbij wordt de persoonlijke kracht bedoeld die u op moet brengen om een
zwaar gewicht minstens 1 maal omhoog te brengen.
Voorbeelden van de trainingsschema's
Trainingsschema voor beginners
Oefe-
1e en 2e
3e en 4e
5e en 6e
ning
week
week
week
S*
H*
S*
H*
S*
1
1-2 12-15
2
15-20
3
2
1-2 12-15
2
15-20
3
6
1-2 12-15
2
15-20
3
10
1-2 12-15
2
15-20
3
12
1-2 12-15
2
15-20
3
14
1-2 12-15
2
15-20
3
16
1-2 12-15
2
15-20
3
17
1-2 12-15
2
15-20
3
18
1-2 12-15
2
15-20
3
21
1-2 12-15
2
15-20
3
*S = set of serie
*H = aantal herhalingen van een oefenbeweging
Begin uw training steeds met opwarmoefeningen. Pauzeer gedurende de
training na iedere oefening ca. 60 seconden en benut de pauze voor
rek- en strekoefeningen. Train zo mogelijk 2 tot 3 maal per week op uw
FITMASTER 300 en gebruik ieder vrij moment om uw training uit te brei-
den bijvoorbeeld door te wandelen, te fietsen of te zwemmen. U zult mer-
ken dat door regelmatig trainen uw fitheid en conditie op zeer korte ter-
mijn zullen verbeteren.
Gewichtsbelasting FITMASTER 300
De gewichtsbelasting wordt bij het FITMASTER 300 via een steeksysteem op
het gewichtsblok geregeld. Het totaalgewicht van 60 kg is onderverdeeld in
12 x 5 kg.
Waarschuwing!
U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste
ontwikkelingen werd gekonstrueerd. Eventuele gevaarlijke delen, welke
verwondingen zouden kunnen veroorzaken, zijn zoveel mogelijk verme-
den of beveiligd.
Foutieve of overmatige training kan schade voor de gezondheid tot ge-
volg hebben. Laat voorafgaande aan de training door Uw huisarts vast-
stellen of een training met het apparaat voor U geschikt is. De medische
bevindingen dienen de basis voor de opbouw van Uw trainingsprogramma
te zijn. Boven- en ondergenoemde trainingsadviezen zijn alleen bestemd
voor gezonde personen.
Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed, daar het voorna-
melijk voor volwassenen werd ontworpen. Door de natuurlijke speelsheid
van kinderen bij de omgang met het apparaat kunnen situaties en geva-
ren ontstaan, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen.
Wanneer U kinderen toch tot het apparaat toelaat, dan dienen ze onder
toezicht te zijn en op een juist gebruik gewezen te worden.
De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te
worden uitgevoerd. Let erop dat niet met de training begonnen wordt
vóórdat de komplete montage heeft plaatsgevonden.
Bij regelmatige training verdient het aanbeveling iedere een of twee
maanden een kontrole van alle onderdelen, vooral van de schroefverbin-
dingen, uit te voeren. Om het bij de konstruktie voorziene veiligheidsni-
veau van het toestel te waarborgen, dient het gebruik van het toestel bij
de eerste tekenen van slijtage te worden onderbroken en de versleten on-
derdelen door nieuwe worden vervangen.
Trainingsschema voor gevorderden
Oefe-
1e t/m 4e
ning
week
S*
H*
H*
15-20
1
2 15-20
15-20
3
2 15-20
15-20
4
2 15-20
15-20
5
2 15-20
15-20
7
2 15-20
15-20
9
2 15-20
15-20
11
2 15-20
15-20
13
2 15-20
15-20
15
2 15-20
16
2 15-20
15-20
5e t/m 8e
week
S*
H*
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
Tabla de contenido
