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Trainingsanleitung FITMASTER 300
Die FITMASTER 300 ist ein vielseitiges und multifunktionales Heimsport-
gerät für ein optimales, kraftbetontes Fitnesstraining. Für ein gesundheit-
lich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbedingt zu beach-
ten, die wir Ihnen kurz darstellen möchten:
1. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu schweren Gewichten.
2. Benutzen Sie in den ersten Trainingseinheiten nur so schwere
Gewichte, die Sie 15 mal ohne Pressatmung bewältigen können.
3. Achten Sie auf regelmäßigen Atemrhythmus: bei der Überwindung
des Widerstandes (konzentrische Phase) ausatmen, beim Nachgeben
(exzentrische Phase) einatmen. Pressatmung unbedingt vermeiden.
4. Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell
durch.
5. Führen Sie alle Übungen zur Schonung der Gelenke niemals bis zur
Bewegungsgrenze aus, d.h. keine vollständige Streckung und
Beugung der Gelenke.
6. Während der Belastungswiederholungen sollte die beanspruchte
Muskulatur kontinuierlich in Spannung gehalten werden - trainieren
Sie daher nicht bis zum Endanschlag des Gerätes, sondern leiten Sie
die Umkehrphase jeweils kurz vorher ein.
7. Auf einen geraden Rücken ist bei allen Übungen zu achten –
Hohlkreuzbildung sowie Rundrücken sollten umgangen werden.
8. Bedenken Sie stets, dass Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zu-
nehmen als die Anpassungen Ihrer Bänder, Sehnen und Gelenke.
Fazit: Den Belastungswiderstand im fortlaufenden Trainingsprozess
nur langsam steigern.
Wichtiger Hinweis:
Lassen Sie vor Aufnahme des Fitnesstrainings durch Ihren Hausarzt ab-
klären, ob Sie für das Training mit der FITMASTER 300 gesundheitlich
geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein.
Die o.g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich
nur für gesunde Personen.
Kurzdarstellung einiger Trainingsmethoden
Für das Fitnesstraining eignet sich die kraftausdauerorientierte Trainings-
methode. Dies bedeutet, dass Übungen mit leichten Gewichten (ca. 40-
50% der individuellen "Maximalkraft"*) 15-20 mal wiederholt werden.
Beim Bodybuilding (Muskelaufbautraining) werden die Übungen mit
schweren Gewichten (ca. 60-80% der "Maximalkraft"*) 8-10 mal durch-
geführt. Derart anstrengende Krafteinsätze sind dem Anfänger jedoch
nicht zu empfehlen.
* Maximalkraft wird hier als maximale persönliche Kraftfähigkeit verstanden, die aufgebracht
werden kann, um ein schweres Gewicht einmal zu bewältigen.
Beispiele für die Trainingsplanung
Trainingsplan für Anfänger
Übung 1.- 2.Woche 3.-4.Woche 5.-6. Woche
S* Wdh*
S* Wdh* S* Wdh*
1 1-2 12-15
2
15-20
3
2 1-2 12-15
2
15-20
3
6 1-2 12-15
2
15-20
3
10 1-2 12-15
2
15-20
3
12 1-2 12-15
2
15-20
3
14 1-2 12-15
2
15-20
3
16 1-2 12-15
2
15-20
3
17 1-2 12-15
2
15-20
3
18 1-2 12-15
2
15-20
3
21 1-2 12-15
2
15-20
3
*S = Satz oder Serie
*Wdh = Anzahl der Wiederholungen
Beginnen Sie Ihr Training stets mit Aufwärmübungen. Pausieren Sie
während des Trainings nach jedem Satz ca. 60 Sekunden, und nutzen
Sie die Pausen zu Lockerungs - und Dehnübungen.
Trainieren Sie 2-3 mal pro Woche mit Ihrer FITMASTER 300 und nutzen
Sie jede Gelegenheit, Ihr Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausge-
dehnte Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen usw.
Sie werden feststellen, dass ein regelmäßiges Training Ihre Fitness und Ihr
Wohlbefinden recht bald verbessert.
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Trainingsplan für Fortgeschrittene
Übung
1.-4. Woche 5.-8. Woche
S* Wdh*
15-20
1
2 15-20
15-20
3
2 15-20
15-20
4
2 15-20
15-20
5
2 15-20
15-20
7
2 15-20
15-20
9
2 15-20
11
2 15-20
15-20
15-20
13
2 15-20
15-20
15
2 15-20
16
2 15-20
15-20
Trainingsbelastung bei der FITMASTER 300
Die Gewichtsbelastung bei der FITMASTER 300 wird über ein Umsteck-
system am Gewichtsblock geregelt. 60 kg Gesamtgewicht sind in
12 x 5 kg unterteilt.
Warnhinweise
Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver-
letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermie-
den und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von
Erwachsenen konzipiert.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab-
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet
sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein.
Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, dass
durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. Temperament von Kindern im
Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren auf-
treten können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers aus-
schließen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese auf
die richtige Benutzung hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
Die Montage des Gerätes muss sorgfältig und von einer erwachsenen
Person vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, dass der Trainingsbe-
trieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluss der Montage aufgenommen
wird. Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir alle ein bis zwei
Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie der Befestigungs-
elemente, insbesondere der Schrauben und Bolzen. Damit das konstruktiv
vorgegebene Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei
Verschleiß das Gerät der Benutzung zu entziehen, und die durch
Verschleiß beschädigten Teile sind sofort auszutauschen.
Training instructions
GB
for using the FITMASTER 300
The FITMASTER 300 is a versatile multi-functional home-training unit for
optimum fitness training with special emphasis on muscle-power. To en-
sure that your exercising is in keeping with your general health, please
read the following instructions and observe them at all times:
1. Newcomers should avoid using excessively heavy weights.
2. During start-up sessions, use only such weights as can be managed
S* Wdh*
15times without gasping for breath.
3
15-20
3. Always breath regularly: breath out when pushing against the load
3
15-20
(concentric phase) and breath in when releasing it (eccentric phase).
3
15-20
Avoid forced breathing.
3
15-20
4. Carry out all movements evenly and smoothly without jerking.
3
15-20
5. To avoid pressure on the joints, do not press to the limit of movement,
3
15-20
i.e. do not stretch or bend the joints fully.
3
15-20
6. During the repeated exercising movements, the muscles should be
3
15-20
kept continuously tense. Do not press to the limit of the unit's move-
3
15-20
ment, but begin the reverse movement shortly before you reach the
3
15-20
stop limit.
7. Keep your back straight during all movements. Do not bend your
back to far backwards or forwards.
8. Always remember that your tendons and joints do not develop as
quickly as your strength and muscle power. For this reason, increase
the load only slowly in the course of your exercise program.
Important
Before beginning your training program, consult your doctor to ensure
that you are fit enough to use the FITMASTER 300. Base your program
on the result of this medical examination.
The schedule suggested above is intended for healthy persons only.
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