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Resumen de contenidos para Kettler FITMASTER MG1041-100
- Página 1 Trainingsanleitung für Kraftstation FITMASTER Art. No.: MG1041-100...
- Página 2 Trainingsanleitung für die Kraftstation FITMASTER Beispiele für die Trainingsplanung Die Kraftstation FITMASTER ist ein vielseitiges und multifunktionales Heimsportgerät für ein optimales, kraftbetontes Fitnesstraining. Für ein Woche 1-4 Kraftausdauer (ca. 40-60% der Maximalkraft) gesundheitlich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbe- dingt zu beachten, die wir Ihnen kurz darstellen möchten: Bewegungs - Sätze...
- Página 3 Instructions for using the power center FITMASTER Examples of exercising plans: The FITMASTER power center is a versatile multi-functional home- training unit for optimum fitness training with special emphasis on muscle-power. To ensure that your exercising is in keeping with your Weeks 1-4: strength and endurance (approx.
- Página 4 Instructions pour l‘utilisation du banc d’entraînement FITMASTER Exemples de programme d´entraînement Le poste de musculation FITMASTER est un appareil polyvalent et multi- fonctionnel de sport à domicile permettant de s’entraîner de façon opti- Semaine 1-4 entraînement d’endurance male en mettant l’accent sur la musculation. Il faut cependant, pour que (env.
- Página 5 Trainingshandleiding voor de trainingsbank FITMASTER Voorbeelden voor een trainingsplanning Het krachtstation FITMASTER is een veelzijdig en multifunctioneel sportap- paraat voor een optimale fitnesstraining met de nadruk op krachttraining. Week 1-4 duurtraining (ca. 40-60% van de maximale kracht) Voor een voor de gezondheid waardevolle training dienen echter enkele punten in acht genomen te worden.
- Página 6 Instrucciones de uso para el banco de entrenamiento FITMASTER Ejemplos de cuadros de entrenamiento Esta estación de fuerza FITMASTER es un aparato de deporte versátil y multifuncional para un entrenamiento óptimo de la fuerza en casa. Sin Semanas 1-4 resistencia de fuerza embargo, para que el entrenamiento sea sano y eficaz hay que observar (aprox.
- Página 7 Istruzioni di allenamento per la panca da training FITMASTER Esempi di pianificazione dell’allenamento L’unità per allenamento muscolare FITMASTER è un attrezzo per fare sport in casa versatile e multifunzionale, per un ottimale allenamento fit- Settimana 1-4: potenziamento della resistenza muscolare ness dedicato al potenziamento muscolare.
- Página 8 Instrukcja treningowa do atlasu FITMASTER Przykłady planowania treningu Atlas FITMASTER, to wielostronne i wielofunkcyjne domowe urządzenie sportowe, przeznaczone do optymalnego, siłowego treningu fitness. Dla Tydzień 1-4: trening siłowo-wytrzymałościowy zapewnienia zdrowego i skutecznego treningu należy przestrzegać kil- ku punktów, które chcielibyśmy Państwu krótko omówić poniżej: (ok.
- Página 9 Instruções de treino para a estação para treino de musculação FITMASTER Exemplos para planear o treino A estação para treino de musculação FITMASTER é um aparelho versátil e multifunções para treinar em casa, que permite trabalhar a condição física de forma ideal, com especial incidência no treino da força. Para Semana 1-4 Treino de resistência (aprox.
- Página 10 Træningsvejledning til FITMASTER multitræner Eksempler til træningsskemaet FITMASTER multitræner er en alsidig og multifunktionel hjemmetrænings- maskine til optimal fitnesstræning med vægt på styrketræning. For at sikre, at træningen har en gavnlig virkning på dit helbred, vil vi kort Uge 1-4 Muskeludholdenhed (ca. 40-60% af maksimalkraften) præsentere dig for nogle regler, som er vigtige at følge: 1 Begyndere bør undgå...
- Página 11 Tréninkový návod pro posilovací stanici FITMASTER Příklady pro plán tréninku Posilovací stanice FITMASTER je mnohostranné multifunkční domácí spor- tovní zařízení pro optimální, posilovací fitness trénink. Pro zdravotně hodnotný trénink je ovšem bezpodmínečně nutné dodržovat některé 1. - 4.týden silová vytrvalost (cca 40-60% maximální síly) body, které...
- Página 12 D 1. Beinstrecken I 1. Estensione gambe Ausgangsposition: Rücken gerade an das Polster Posizione di partenza: tenere la schiena diritta e appoggiata allo schie- anlehnen. Untere Curl-Rolle oberhalb des Sprung- nale. Il rullo curl inferiore è al di sopra della caviglia, tendere le punte gelenks, Fußspitze anziehen.
- Página 13 D 2. Beinbeugen I 2. Flessione gambe Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum Ge rät. Posizione di partenza: in piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il rullo curl Untere Curl-Rolle auf Höhe der Achilles sehne. Obere inferiore è all’altezza del tendine d’Achille. Il rullo curl superiore è al di Curl-Rolle über der Kniescheibe.
- Página 14 D 3. Hüftstrecken am Seilzug I 3. Stiramento bacino alla fune Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. In piedi einhaken. Stand mit Ge sicht zum Gerät. Oberkörper con il viso rivolto all’attrezzo. Il busto è leggermente inclinato in avanti. leicht vorgeneigt.
- Página 15 D 4. Hüftbeugen am Seilzug I 4. Flessione bacino alla fune Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug Posizione di partenza: Agganciare la cinghia alla fune inferiore. In piedi einhaken. Stand mit dem Rücken zum Gerät. Fuß- con la schiena rivolta all’attrezzo. Posizionare la cinghia al di sopra della schlau fen oberhalb des Sprung ge lenks anlegen.
- Página 16 D 5. Abduktor Flexion sitzend I 5. Flessione abduttore da seduti Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Sede- einhaken. Seitlich zum Gerät setzen. Fuß schlaufe am re lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba lontana gerätfernen Bein anbringen.
- Página 17 D 6. Abduktor Flexion stehend I 6. Flessione abduttore in piedi Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Posizi- einhaken. Seitlich zum Gerät stellen. Fußschlaufe am onarsi lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba lontana gerätfernen Bein anbringen.
- Página 18 D 7. Adduktor Flexion sitzend I 7. Flessione adduttore da seduti Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seil zug Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Sedere einhaken. Seitlich zum Gerät im Grätschsitz setzen. a gambe divaricate lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla Fuß...
- Página 19 D 8. Adduktor Flexion stehend I 8. Flessione adduttore in piedi Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seil zug Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Posizi- einhaken. Seitlich zum Gerät stehen. Fußschlaufe am onarsi lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba vicina gerätnahen Bein anbringen.
- Página 20 D 9. Bankdrücken I 9. Benchpress Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, dass sich die Posizione di partenza: regolare l’altezza del sedile in modo che le staffe Stemmbügel auf Brusthöhe befinden. Den Rücken si trovino all’altezza del petto. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo gerade an das Polster lehnen.
- Página 21 D 10. Butterfly NL 10. Butterfly Ausgangsposition: Trainingsbügel für Butterfly einstel- Uitgangspositie: de trainingsbeugel voor butterfly instellen. Rechtop gaan len. Aufrechter Sitz, Rücken lehnt am Rückenpolster. zitten met de rug tegen het kussen. Trainen met variabele zithoogte mo- Mit variabler Sitzhöhe trainierbar. Ellenbogen über gelijk.
- Página 22 PL 10. Motylki CZ 10. Butterfly Pozycja wyjściowa: ustawić uchwyty treningowe do ćwiczeń motyl- Výchozí poloha: Tréninkový třmen nastavte pro cvik Butterfly. Vzpřímený kowych. Siadamy wyprostowani, plecy opierają się na oparciu. Można sed, záda se opírají o zádovou opěrku Lze trénovat s proměnnou výškou trenować...
- Página 23 D 11. Überzüge PL 11. Przyciąganie pałąka Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Hände umfassen Pozycja wyjściowa: siedzimy wyprostowani, ramiona są wyprostowane, mit gestreckten Armen die Latissimus-Stange. a dłonie obejmują szeroki pałąk. Bewegungsausführung: Stange mit gestreckten Ar- Wykonywanie ruchów: ściągamy drążek wyprostowanymi ramionami men vor die Brust ziehen.
- Página 24 D 12. Trizepsdrücken PL 12. Ćwiczenie na triceps Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Latis si mus- Pozycja wyjściowa: twarz skierowana jest do urządzenia. Używamy Stange am oberen Seilzug verwenden. Ellenbogen- szerokiego pałąka na górnym wyciągu. Łokcie są ugięte pod kątem 90°. winkel 90°.
- Página 25 D 13. Frontziehen I 13. Trazione frontale Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Curl-Stange Posizione di partenza: Viso rivolto all’attrezzo. Utilizzare la barra curl am unteren Seilzug verwenden. Hände fassen von sulla fune inferiore. Afferrare con le mani dall’alto. oben. Esecuzione del movimento: tirare la barra lungo il corpo fino all’altezza Bewegungsausführung: Stange am Körper entlang del mento.
- Página 26 D 14. Frontheben I 14. Sollevamento di petto Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Curl-Stange Posizione di partenza: Viso rivolto all’attrezzo. Utilizzare la barra curl am unteren Seilzug verwenden. Hände fassen von sulla fune inferiore. Afferrare con le mani dall’alto. oben. Esecuzione del movimento: Tirare la barra con le braccia tese all’altezza Bewegungsausführung: Stange mit gestreckten Armen delle spalle.
- Página 27 D 15. Bizeps Curl I 15. Curl bicipiti Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Curl-Stange Posizione di partenza: Viso rivolto all’attrezzo. Utilizzare la barra curl am unteren Seilzug verwenden. Hände fassen von sulla fune inferiore. Afferrare con le mani dal basso. unten. Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è...
- Página 28 D 16. Hammer Bizeps Curl I 16. Curl a martello bicipiti Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Curl-Stange Posizione di partenza: Viso rivolto all’attrezzo. Utilizzare la barra curl am unteren Seilzug verwenden. Hände fassen von sulla fune inferiore. Afferrare con le mani dall’alto. oben.
- Página 29 D 17. Vornüber gebeugtes Rudern I 17. Vogata con flessione in avanti Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne gebeugt, Posizione di partenza: busto flesso in avanti, quasi parallelo al pavimento. La fast parallel zum Boden. Rücken ist gerade. Beine sind schiena è diritta. Le gambe sono leggermente flesse. leicht gebeugt.
- Página 30 D 18. Rudern an der Maschine I 18. Vogata alla macchina Ausgangsposition: Sitz mit Blick zum Gerät. Rücken Posizione di partenza: Sedere con lo sguardo rivolto all’attrezzo. La schie- ist gerade, Trainingsbügel nach hinten in die Ruder- na è diritta, orientare il manubrio all’indietro in posizione di vogatura. position schwenken.
- Página 31 D 19. Rudern am Seilzug I 19. Vogata alla fune Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Boden Posizione di partenza: sguardo rivolto all’attrezzo, seduti sul pavimento. sitzend. Rücken ist gerade, Beine leicht gebeugt, La schiena è diritta, le gambe leggermente flesse. Arme lang lassen.
- Página 32 D 20. Latissimuszug I 20. Trazione latissimus Ausgangsposition: Rücken und Halswirbelsäule sind Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. La schiena e la cervicale gerade. Weiter Griff an der Stange. sono diritte. Impugnatura ampia dell’asta. Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schul- Esecuzione del movimento: prima lasciare le braccia tese, tirare le terblätter nach unten ziehen, dann die Stange in den...
- Página 33 D 21. Seitneigen I 21. Inclinazione laterale Ausgangsposition: Seitlich zum Gerät stehend. Posizione di partenza: in piedi lateralmente all’attrezzo. Applicare la Schlaufe am unteren Seilzug anbringen. cinghia alla fune inferiore. Bewegungsausführung: Mit aufrechtem Rücken zur Esecuzione del movimento: inclinarsi allontanandosi dall’attrezzo e man- Seite vom Gerät wegneigen.
- Página 34 Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table Tableau d‘entraînement S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Trainingstabel Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
- Página 35 Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table Tableau d‘entraînement S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Trainingstabel Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
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