Sugestões De Exercícios - Crivit 273793 Instrucciones De Entrenamiento

Sugestões de exercícios
Em seguida, ser-lhe-ão apresentados alguns
exercícios. No início, deve treinar com uma fita
extensora.
Exercício 1 (fig. E)
1. Fixe o artigo tal como descrito no capítulo
„Fixar o artigo ao corpo".
2. Posicione-se com as pernas afastadas à
largura da anca e os joelhos ligeiramente
dobrados numa base fixa.
3. Os ombros permanecem descidos e a anca
fica virada ligeiramente para a frente.
4. Contraia os abdominais e puxe as omoplatas
para trás no sentido da coluna vertebral.
5. Mova o pé direito para o lado, como se
desse um passo para o lado.
6. Permaneça brevemente nesta posição e puxe
o pé lentamente para a posição inicial.
7. Repita o exercício com a outra perna.
Importante: Mantenha o corpo
contraído e mova apenas a perna
para o lado.
Exercício 2 (fig. F)
1. Fixe o artigo tal como descrito no capítulo
„Fixar o artigo ao corpo".
2. Posicione-se com as pernas afastadas à
largura da anca e os joelhos ligeiramente
dobrados numa base fixa.
3. Desloque o pé direito para trás e apoie-se
na planta do pé. O peso do corpo é supor-
tado pelo pé de apoio que se encontra à
frente.
4. Os ombros permanecem descidos e a anca
está virada ligeiramente para a frente.
5. Contraia os abdominais e os glúteos e puxe
as omoplatas para trás no sentido da coluna
vertebral.
6. Puxe a perna direita bem para trás. O tronco
permanece direito e mantém a posição.
7. Permaneça brevemente nesta posição e volte
a deslocar o pé lentamente para o solo. O pé
toca no solo apenas com a planta do pé.
8. Repita o exercício com a outra perna.
Importante: Durante o exercício,
mantenha o equilíbrio e o corpo
contraído.
16 PT
Exercício 3 (fig. G)
1. Fixe o artigo tal como descrito no capítulo
„Fixar o artigo ao corpo".
2. Posicione-se com as pernas afastadas à
largura da anca e os joelhos ligeiramente
dobrados numa base fixa.
3. Os ombros permanecem descidos e a anca
está virada ligeiramente para a frente.
4. Contraia os abdominais e os glúteos e puxe
as omoplatas para trás no sentido da coluna
vertebral.
5. Desloque o peso do corpo para o joelho
direito e puxe o joelho esquerdo para cima
num ângulo de 90 graus.
6. Permaneça brevemente nesta posição e volte
a baixar o joelho lentamente.
7. Repita o exercício com a outra perna.
Importante: Durante o exercício,
mantenha o equilíbrio e o corpo
contraído.
Exercício 4 (fig. H)
1. Fixe o artigo tal como descrito no capítulo
„Fixar o artigo ao corpo".
2. Posicione-se com as pernas afastadas à
largura da anca e os joelhos ligeiramente
dobrados numa base fixa.
3. Os ombros permanecem descidos e a anca
está virada ligeiramente para a frente.
4. Contraia os abdominais e os glúteos e puxe
as omoplatas para trás no sentido da coluna
vertebral.
5. Desloque o peso do corpo para a perna
esquerda e execute um agachamento para
trás. Desça o joelho traseiro o mais possível.
Certifique-se de que não toca no solo.
6. Permaneça brevemente nesta posição e puxe
a perna esquerda novamente para a frente.
7. Repita o exercício com a outra perna.
Importante: Durante o exercício,
mantenha o equilíbrio e o corpo
contraído.