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MONTAJE
El montaje requiere dos personas. Coloque la máquina para correr en un lugar amplio sin estorbos y quítele todas
las envolturas. No se deshaga de las envolturas hasta que el montaje esté completo. El montaje requiere la llave
"L" incluida y su propio destornillador estrella
martillo de goma
.
Nota: La parte debajo de la banda para caminar de la máquina para correr está cubierta con un lubricante de alto
rendimiento. Durante el envío, una porción mínima de lubricante se puede transferir a la parte superior de la banda
para caminar o al cartón de envío. Esta es una condición normal y no afecta el rendimiento de la máquina para co-
rrer. Si hay lubricante en la parte superior de la banda para caminar, limpie el lubricante con una tela suave y un de-
tergente suave, no abrasivo.
1. Con la ayuda de otra persona, cuidadosamente levante los
Montantes Verticales (69) hasta que la máquina para corer
esté en la posición que se muestra.
Refiérase al dibujo del recuadro. Inserte una de las Patas
de Extensión (102) dentro de la máquina para corer como
se muestra. Asegúrese que la Pata de Extensión esté vol-
teada de tal manera que la Almohadilla de la Base (99)
esté en la parte de abajo. Nota: Puede ser de ayuda ladear
los Montantes Verticales (69) hacia adelante suavemente
golpear la Pata de Extensión con un martillo de goma
mientras que usted inserta la Pata de Extensión.
Inserte la otra Pata de Extensión (que no se muestra) de la
misma manera.
2. Presione la Manga de la Perilla del Pasador (70) dentro
del Montante Vertical (69) izquierdo.
Quite la Perilla del Pasador (68) del Pasador de Seguridad
(74). Asegúrese que el Collar del Pasador de Seguridad
(72) y el Resorte (71) estén en el Pasador de Seguridad.
Inserte el Pasador de Seguridad (74) dentro de la Manga
de la Perilla del Pasador (70) y el Montante Vertical (69) iz-
quierdo.
Apriete la Perilla del Pasador (68) de Nuevo al Pasador de
Seguridad (74).
3. Con la ayuda de otra persona, cuidadosamente ladee los
Montantes Verticales (69) hacia abajo como se muestra.
Asegúrese que las Patas de Extensión (102) se queden
en los Montantes Verticales.
Conecte cada Pata de Extensión (102) con dos Tornillos
de 1" (148) y una Almohadilla de la Base (99) como se
muestra. Nota: Conecte el Tornillo inferior (sin la
Almohadilla de la Base) primero.
Con la ayuda de otra persona, cuidadosamente ladee los
Montantes Verticales (69) de regreso a la posición vertical.
Nota: Una Almohadilla de la Base (99) de reemplazo
puede estar incluida. Use la Almohadilla de la Base para
reemplazar cualquier Almohadilla de la Base que se des-
gaste.
, un corta alambres
, y un
1
69
2
68
71
72
74
70
69
3
69
99
102
102
148
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GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO
AVISO:
cualquier programa de ejercicios, consulte a su
médico. Esto es muy importante especialmente
para personas mayores de 35 años o que ten-
gan problemas de salud preexistentes.
Los sensores de pulsos no están dispositivos
médicos. Varios factores pueden afectar la
precisión de las lecturas del ritmo cardíaco de
su corazón. La intención de los sensores son
solamente servir como ayuda en el ejercicio
para determinando la tendencia general del
ritmo cardíaco.
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejerci-
cio. Para información más detallada sobre ejercicio,
69
obtenga un libro de prestigio o consulte a su médico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
102
Tanto si su meta es quemar grasa o fortalecer su sis-
99
tema cardiovascular, la clave para lograr los resultados
deseados es llevar a cabo los ejercicios con la intensi-
dad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado se
puede encontrar al usar su ritmo cardíaco como guía.
El gráfico abajo muestra algunos niveles de ritmo car-
díacos que se recomiendan para quemar grasa y ejer-
cicio aeróbico.
Para encontrar el ritmo cardíaco apropiado para usted,
primero encuentre su edad en la parte inferior del grá-
fico (las edades están redondeadas a los diez años
más cercanos). A continuación, encuentre los tres nú-
meros arriba de su edad. Los tres números son su
"zona de entrenamiento." El número más bajo es el
ritmo cardíaco recomendado para el ejercicio de que-
mar grasa; el número de en medio es el ritmo cardíaco
recomendado para el ejercicio de quemar grasa a un
nivel máximo; el número más alto es el ritmo cardíaco
recomendado para un ejercicio aeróbico.
Para medir su ritmo cardíaco mientras hace sus ejerci-
cios, use el sensor de pulso en la consola.
99
Quemar Grasa
Para quemar grasa efectivamente, debe hacer ejercicio
148
relativamente a baja intensidad por un período de tiempo
sostenido. Durante los primeros minutos de ejercicio, su
cuerpo usa normalmente los calorías carbohidratos para
Antes de comenzar éste o
obtener energía. Solo después de los primeros minutos
de ejercicio empieza a usar las calorías de grasa alma-
cenadas para obtener energía. Si su meta es de quemar
grasa, ajuste su paso hasta que su ritmo cardíaco esté
cerca del número mas bajo de su zona de entrenamiento
mientras que usted lleva a cabo sus ejercicios.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser "aeróbico." El ejercicio aeróbico es
una actividad que requiere grandes cantidades de oxí-
geno por largos períodos de tiempo. Esto aumenta la
necesidad del corazón de bombear sangre a los mús-
culos y de oxigenación de la sangre por los pulmones.
Para hacer ejercicio aeróbico, ajuste la velocidad y la
inclinación de su máquina para correr hasta que su
ritmo cardíaco esté cerca del número más alto en su
zona de entrenamiento.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada plan de ejercicio debe de incluir las tres siguien-
tes partes:
Calentamiento—Empiece cada entrenamiento con 5 a
10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para ca-
lentamiento. Un calentamiento apropiado aumenta la
temperatura de su cuerpo, ritmo cardíaco, y circulación
en preparación para el ejercicio.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento—Después de
calentar, incremente la intensidad de su ejercicio hasta
que su pulso esté en su zona de entrenamiento por 20
a 60 minutos. (Durante las primeras semanas de su
programa de ejercicio, no mantenga su pulso en su
zona de entrenamiento por más de 20 minutos.)
Respire regular y profundamente mientras hace ejerci-
cio—nunca detenga su respiración.
Enfriamiento—Termine cada entrenamiento con 5 a
10 minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incre-
mentará la flexibilidad de sus músculos y le ayudará a
prevenir problemas posteriores.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o incrementar su condición, haga tres
entrenamientos por semana, con al menos un día de
descanso entre los entrenamientos. Después de algu-
nos meses, usted puede completar hasta cinco entre-
namientos cada semana si lo desea. La llave del éxito
es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de
cada uno de los días de su vida.
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