Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
NL
HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP VAN UW PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast bestanddeel van
het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorgvuldig voor eventuele vragen
op een later tijdstip. Wanneer u het product aan derden overdraagt, moet u de gebruiksaanwijzing
ook meegeven. Dit product is niet geconstrueerd en niet toegelaten voor commercieel gebru-
ik. Wanneer het product door kinderen wordt opgebouwd of gebruikt, mag dat alleen gebeuren
onder toezicht van volwassenen. Gebruik het product alleen voor het gebruiksdoel waarvoor het
gemaakt is.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel:
Gymnastiekbal
Artikelnummer:
76723
Diameter:
65 cm
Maximale belastbaarheid: 100 kg
Gewicht:
1100 g
Materiaal:
PVC met Anti-Burst
Artikel:
Gymnastiekbal
Artikelnummer:
76731
Diameter:
75 cm
Maximale belastbaarheid: 125 kg
Gewicht:
1300 g
Materiaal:
PVC met Anti-Burst
Artikel:
Gymnastiekbal
Artikelnummer:
76732
Diameter:
85 cm
Maximale belastbaarheid: 150 kg
Gewicht:
1500 g
Materiaal:
PVC met Anti-Burst
BLIJF FIT MET DE GYMNASTIEKBAL VAN HUDORA!
GEBRUIKSAANWIJZING
Oppompen
• Laat de bal ca. 2 uur lang op normale kamertemperatuur komen.
• Voor het oppompen van de gymnastiekbal moet u een passende ventieladapter gebruiken. De
bal moet langzaam en voorzichtig opgepompt worden.
• Pomp de gymnastiekbal op tot de aangegeven diameter. Nadat de gewenste diameter bereikt is,
verwijdert u de pompadapter en sluit u de gymnastiekbal af met de daarvoor bedoelde stop.
• Laat de gymnastiekbal nog eens 2 uur rusten, zodat de lucht zich optimaal kan verdelen
afhankelijk van de balgrootte en temperatuur.
• Controleer de bal na deze 2 uur opnieuw. Laat er zo nodig wat lucht uitlopen. De bal is goed
opgepompt, wanneer elastisch veren mogelijk is.
• Controleer met regelmatige tussenpozen de luchtdruk in de gymnastiekbal. Pomp de bal even-
tueel opnieuw op om ontweken lucht te compenseren.
Leeglaten
• Verwijder de afsluitstop. Om de bal sneller leeg te laten, kunt u het bijgevoegde buisje in de
uitblaasopening steken.
Bijzondere aanwijzingen
• Het oppompen en leeglaten moet door een volwassene te gebeuren of er moet een volwassene
bij aanwezig zijn.
• Opgelet! Ga voorzichtig te werk bij het oppompen met een compressor. De bal mag niet verder
opgepompt worden dan de onder de technische gegevens vermelde maximale diameter.
Wanneer u de aanbevolen waarde overschrijdt, kan de bal ploffen!
• Let op dat er zich in de omgeving waar geoefend wordt, geen spitse of scherpe voorwerpen
bevinden.
• Berg de gymnastiekbal niet op in de buurt van de verwarming.
• Stel de gymnastiekbal niet bloot aan direct zonlicht.
• Alleen reinigen met water of zeepsop. Nooit agressieve reinigingsmiddelen gebruiken.
• Gebruik alleen de meegeleverde onderdelen. Bij gebruik van andere onderdelen is de oorspron-
kelijke veiligheid niet meer gegarandeerd.
Fitness controle
Om lichamelijke risico's te vermijden, dient u in principe gezond te zijn, voordat u met de training
begint. Raadpleeg in geval van twijfel uw huisarts.
De oefeningen
De onderstaande oefeningen zijn een kleine selectie. In elk geval moet u langzaam en met een klein
aantal herhalingen beginnen. Geoefende personen dienen elke oefening 40 tot 60 seconden vol te
houden. Verdere oefeningen vindt u in relevante vakliteratuur in de boekhandel.
TRAININGSVOORSTELLEN
GEWENNINGSOEFENINGEN
Zitten op de bal
Ga vanuit een veilige stand op de gymnastiekbal zitten.
Uw voeten staan heupbreed uit elkaar, de knieën zouden
niet meer dan 90 graden gebogen mogen zijn. De hie-
len bevinden zich onder de knieën en de voeten staan
helemaal op de grond. Kantel het bekken naar voeren en
schuif uw borstbeen naar voren. Trek uw kin iets naar
binnen (lichte dubbele kin) en kijk recht naar voren.
Probeer ondanks de rechte houding ontspannen te
zitten. Wissel de rechte zithouding af met andere zit- en
rusthoudingen.
Jägerwald 13 | 42897 Remscheid | Germany
www.hudora.de
Uitzwenkend bekken
Ga op de bal zitten – de knieën en het heupgewricht
vormen een rechte hoek. De voeten staan stevig op de
grond. Rol met het bekken opzij heen en weer en rol het
van voor naar achteren.
Hangen over de bal
Ga over de bal heen hangen zodat de rug – met name
echter het hals-nek gedeelte – op de bal ligt. Rol in kleine
bewegingen over de bal vooruit en achteruit en heen en
weer. Adem langzaam en ontspannen in en uit.
VERDERE OEFENINGEN
Been optillen
Ga op de bal zitten en til één been van de grond. Probeer
het evenwicht te bewaren en wissel van been.
»Kasatschok«
Ga op de bal zitten met de voeten op de grond en wip
ritmisch op en neer. Buig en strek de benen afwisselend.
Doe uw armen over elkaar voor het lichaam en voer lang-
zaam het tempo op.
Kruiselingse coördinatie
Ga op de bal zitten en wip ritmisch op en neer. Breng
afwisselend de knieën en de tegenoverliggende elleboog
bij de elkaar.
Het bovenlichaam zijdelings buigen
Ga op de bal zitten met de benen schouderbreed uit el-
kaar. Steek de rechter arm naar boven en buig het bo-
venlichaam naar links. Daarna wisselt u naar de andere
zijde.
Art.-Nr. 76723, 76731, 76732
Stand 09/10
Seite 11/12
Tabla de contenido
