FITFIU FITNESS BEST-100 Manual Usuario página 58

VOR DER VERWENDUNG DES PRODUKTS
ANPASSUNGEN
WIDERSTANDS- UND SATTELVERSTELLUNG
Der Widerstand des Pedals wird durch die Spannung der Einstellungen gesteuert. Eine gute Einstellung des Sattels
reduziert das Verletzungsrisiko und gewährleistet eine gute Effizienz und Komfort beim Training (die beste Position ist,
wenn ein Pedal gedrückt ist und das andere Knie leicht gebeugt ist). Um die Sattelhöhe einzustellen, drehen Sie das
Einstellgewinde, bis die gewünschte Höhe erreicht ist (es gibt verschiedene Einstellpositionen).
BANDVERSTELLUNG
Der Fahrradriemen ist bereits eingestellt, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Bei längerem Gebrauch des
Fahrrads kann es sich dehnen oder lockern und muss angepasst werden. Ziehen Sie in diesem Fall die Schrauben auf
beiden Seiten des Rades an und drehen Sie sie nach vorne, bis sich der Riemen zusammenzieht.
VORWÄRMEN
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus Aufwärm-, Aerobic- und Entspannungsübungen. Das Aufwärmen ist
ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, das Sie jedes Mal durchführen sollten, wenn Sie mit einer körperlichen Aktivität
beginnen, da es Ihren Körper vor dem Training vorbereitet, Ihre Muskeln erwärmt und dehnt, Ihre Herzfrequenz und Ihren
Kreislauf erhöht und mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln sendet. Wenn Sie die Aktivität beendet haben, wiederholen Sie
diese Übungen, um Muskelschmerzen zu vermeiden. Wir empfehlen die folgenden Aufwärm- und Entspannungsübungen:
DIE SEHNEN STRECKEN:
hin. Legen Sie die Sohle Ihres anderen Fußes auf die Innenseite Ihres rechten
Beines. Gehen Sie so nah wie möglich an die Fußspitze. Entspannen und mit
gestrecktem linken Bein wiederholen.
DREHEN SIE IHREN HALS:
der linken Seite. Ziehen Sie dann den Kopf nach hinten, zeigen Sie Ihr Kinn zur Decke und lassen
Sie den Mund offen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und richten Sie schließlich Ihr Kinn auf Ihre
Brust.
DIE INNEREN MUSKELN DEHNEN:
Fußsohlen in entgegengesetzte Richtungen zusammen, bringen Sie Ihre Füße so
nah wie möglich an Ihre Leiste und drücken Sie Ihre Knie langsam auf den Boden.
Zähl bis 15.
Setzen Sie sich mit dem rechten Bein gerade
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und spüren Sie die Dehnung
Setzen Sie sich hin und bringen Sie Ihre
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