FITFIU FITNESS BEST-100 Manual Usuario página 33

PRIMA DELL'UTILIZZO DEL PRODOTTO
REGOLAZIONI
RESISTENZA E REGOLAZIONE DEL SELLINO
La resistenza della pedalata è controllata dalla tensione delle regolazioni. Una buona regolazione del sellino ridurrà
il pericolo di lesioni e assicurerà una buona efficienza e comfort durante l'esercizio. (La posizione migliore è quando
un pedale è verso il basso e l'altro ginocchio è leggermente piegato). Per regolare l'altezza del sellino giri l'anello di
regolazione fino a trovare l'altezza desiderata (ci sono differenti posizioni di regolazione).
REGOLAZIONE DELLA CINGHIA
La cinghia della bicicletta è già regolata in fabbrica, pertanto non deve preoccuparsi. L'utilizzo continuo della bicicletta
può far si che si allunghi o che si allenti e bisogna regolarla. In questo caso, regoli le viti di entrambi i lati della ruota e li
giri in avanti fino a che la cinghia si tenda.
RISCALDAMENTO
Un programma di esercizi di successo consiste in esercizi di preriscaldamento, aerobici e di rilassamento. Il riscaldamento
è una parte essenziale dell'allenamento che deve effettuare ogni volta che inizi una attività fisica siccome prepara il
corpo prima di esercitarlo; riscaldando e stirando i muscoli, incrementando le pulsazioni e la circolazione ed inviando
maggior ossigeno ai muscoli.
Quando termina l'attività, ripeta questi esercizi per non avere dolori muscolari. Suggeriamo i seguenti esercizi di
riscaldamento e rilassamento:
STIRI I TENDINI
Si sieda con la sua gamba destra distesa. Collochi la pianta dell'altro piede
sulla parte interna della sua gamba destra. Si avvicini il più possibile alla punta
del suo piede. Conti fino a 15. Rilassi e ripeta con la gamba sinistra distesa.
RUOTI IL SUO COLLO
Ruoti la testa verso destra sentendo che la parte sinistra si stiri. Dopo, tiri la testa all'indietro
orientando il mento verso il tetto e lasciando la sua bocca aperta. Ruoti la testa verso sinistra e
infine orienti il mento verso il suo petto.
STIRI I MUSCOLI INTERNI
Si sieda e congiunga le piante dei suoi piedi orientando le ginocchia in direzioni
opposte. Avvicini i suoi piedi il più possibile al suo inguine e lentamente spinga le
ginocchia verso il suolo. Conti fino a 15.
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BICICLETTA STATICA BEST-100
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