Elongación De Pecho; Elongación De Pantorrilla - 100FIT 130T Manual De Instrucciones

3.3 Elongación de pecho:
Se sugiere esta acción para estirar los músculos del borde superior del pecho. Párese
junto a un soporte vertical estable. Después de colocar la mano
izquierda en el soporte, mantenga la parte superior del brazo y el
hombro izquierdos en el mismo plano. Deje caer lentamente el peso
de su cuerpo hacia adelante hasta que los músculos del pecho se sientan estirados.
Repita con el brazo derecho.
3.4 Elongación de pantorrilla:
Frente a una pared, y con sus pies separados al mismo ancho que sus caderas, dé un gran paso
hacia adelante. Busque empujar la pared con ambas manos. Cargue
el peso de su cuerpo sobre la pierna con la que dio el paso hacia
adelante. La rodilla debería pasar sobre el pie de apoyo sin inclinarlo
hacia ningún lado. Debería sentir los músculos de la pantorrilla de la
pierna opuesta estirarse. Procure mantener su torso firme, pero inclinado hacia adelante (sus
brazos deberían estar flectados, apoyándose en la pared). Sostenga por 10 segundos, descanse
y continúe con la otra pierna.
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