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3.3 Extensión de pecho:
Esta acción es principalmente para estirar los músculos del borde superior
del pecho, que puede relajar los músculos y aumentar la suavidad.
Práctica: Párese junto a un soporte vertical estable. Después de colocar
una mano en el soporte, mantenga la parte superior del brazo y el hombro en
el mismo avión. Empuje lentamente el cuerpo hacia adelante hasta que los músculos
del pecho se sientan estirados.
3.4 Extensión de pantorrilla:
Cómo hacerlo: adopte una postura sobre un gran paso frente a la pared,
empuja la pared con tus manos y párate tan ancho como tus caderas.Ponga la pierna
izquierda hacia adelante con la rodilla flexionada. postura, y mantenga la rodilla
izquierda directamente por encima del pie, sin inclinarse hacia un lado. Sintiendo
que se tira de los músculos derechos de la pantorrilla, la pantorrilla izquierda se
estira cambiando de lado.
3.5 estiramiento de cuádriceps
Elementos esenciales de la acción: el pie realmente firme, enganche el
otro pie hacia atrás. Con la misma mano, apoye suavemente el tobillo,
Sujete lentamente la pantorrilla cerca del muslo, toque suavemente la cadera,
y cambie el pie para que se estire después de unos 10 segundos. Durante el proceso,
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