Tomar Pasos "Verticales"; Rotación De Cadera - 100FIT 130T Manual De Instrucciones

2. Calentamiento antes del ejercicio:

2.1 Tomar pasos "verticales":

Esta acción relajará su postura. Con la espalda recta, y sus brazos a ambos
lados del cuerpo, dé un paso sin avanzar levantando sus rodillas izquierda y
derecha (alternándolas). Al mismo tiempo, flecte sus brazos hacia arriba
y abajo. Repita esta secuencia unas 20 veces y descanse durante 1 minuto.
2.2 Agáchese hacia delante y doble sus codos hacia su empeine. El pie izquierdo da un paso
hacia adelante con un solo movimiento. En forma de una
gran estocada, procure mantener la rodilla derecha cercana al
suelo. La mano derecha se apoya en el suelo, y el codo izquierdo
se mueve hacia el empeine izquierdo. Luego repita este paso
con el otro lado de su cuerpo. Se recomienda hacerlo entre 5 a
10 veces con cada pierna.
2.3 Rotación de cadera:
Acuéstese de espalda, con las rodillas dobladas y ambos pies en el suelo (procurando
mantener sus brazos juntos y extendidos). Gire su torso a la
izquierda manteniendo las piernas dobladas hasta que la
rodilla izquierda toque el suelo. Luego gire hacia la derecha
hasta que la rodilla derecha toque el suelo. La orientación
de los brazos debe ser la misma que las de las piernas. Repita 10 veces por cada lado.
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