Elongación De Cuádriceps; Elongación De Los Músculos De La Espalda - 100FIT 130T Manual De Instrucciones

3.5 Elongación de cuádriceps:
Su pie derecho debe estar firme apoyado en el suelo. Doble la pierna
izquierda hacia atrás y sujete el tobillo con su mano izquierda. La idea
es acercar la pantorrilla al muslo. Estire por unos 10 segundos. Durante
el proceso, el torso debe mantenerse erguido y la pierna de apoyo debe doblarse levemente
para evitar que la rodilla se desestabilice. Repita con la pierna opuesta.
3.6 Elongación de los músculos de la espalda:
Párese a un metro de una pared y separe los pies al ancho
de los hombros. Sus brazos deben estar estirados sobre su
cabeza. Mantenga sus brazos y piernas extendidos. Doble las
caderas, estirando la espalda y apóyese sobre la pared con
ambas manos. Exhale y empuje sobre la superficie de apoyo para formar un arco
con la parte lumbar de su espalda. Mantenga durante 10 segundos
y repita 4 veces.
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