Extensión De Pecho; Extensión De Pantorrilla; Estiramiento De Cuádriceps - 100FIT 30T Manual De Usuario

presión, tire del codo izquierdo hacia la derecha tanto como sea posible, y sienta el
estiramiento del tríceps detrás del brazo izquierdo.
3.3 Extensión de pecho:
Esta acción es principalmente para estirar los músculos del borde superior.
del pecho, puede relajar los músculos y aumentar la suavidad.
Práctica: Párese junto a un soporte vertical estable. Después
de colocar una mano en el soporte, mantenga la parte superior
del brazo y el hombro en el mismo plano. Empuje lentamente el cuerpo hacia adelante
hasta que los músculos del pecho se sientan estirados.
3.4 Extensión de pantorrilla:
Cómo hacerlo: Toma la distancia de un gran paso frente a una pared,
empuja la pared con tus manos y párate con tus pies tan ancho
como tus caderas. Pon la pierna izquierda hacia adelante con una
postura de rodilla flexionada, manten la rodilla izquierda
directamente sobre el pie, sin inclinarlo cia un lado. Sentirás la sensación que tira de los
músculos derechos de la pantorrilla. La pantorrilla izquierda se estira cambiando de lado.
3.5 Estiramiento de cuádriceps
Elementos esenciales de acción: el pie debe estar realmente
Firme. Doble el otro pie hacia atrás y sujete. Con la misma mano,
apoye suavemente el tobillo, sujete lentamente la pantorrilla cerca
del muslo, toque suavemente la cadera y cambie el pie para que se estire después de
unos 10 segundos. Durante el proceso, la parte superior del cuerpo se endereza y la