Rutina De Calentamiento; Pasos Verticales - 100FIT 30T Manual De Usuario

7. Rutina de calentamiento

1. Puntos a notar antes de los ejercicios:
1.1 Un plan de ejercicio exitoso debe incluir ejercicios de calentamiento, aeróbicos y
relajantes; la cantidad de ejercicios debe ser de al menos dos o tres veces por semana,
haga ejercicio con un día de descanso y, después de unos meses, puede aumentar la
cantidad de ejercicios durante la semana.
1.2 El calentamiento antes del ejercicio es una parte muy importante de su ejercicio físico.
Caliente antes de cada ejercicio. Un calentamiento moderado puede preparar su cuerpo
para el próximo ejercicio más intenso, porque el calentamiento puede ayudar a que los
músculos se calienten y estiren. Mejora la circulación sanguínea y el pulso y envía más
oxígeno a los músculos.
1.3 La importancia de estirar después del ejercicio. Sin estiramiento, la tensión muscular
y la elasticidad disminuirán, la presión local aumentará, los factores inflamatorios locales
y los desechos metabólicos no se descargarán a tiempo y la recuperación de la fatiga se
ralentizará. El cuerpo siempre llevará fatiga para el próximo entrenamiento, esto
provocará acumulación de fatiga y dolor.
2. Calentamiento antes del ejercicio:

2.1 Pasos verticales:

Esta acción te hará sentir estirado. Con la espalda recta,
brazos a ambos lados del cuerpo. Da un paso adelante,
levanta las rodillas izquierda y derecha por turno,
levanta los brazos hacia arriba, da 20 pasos
en cada rutina y descansa durante 1 minuto.