FITFIU FITNESS BELI-150 Manual Usuario página 24

ENTRAÎNEMENT
Si vous débutez, commencez par vous entraîner à faible allure, sans forcer et en prenant si nécessaire des temps de
repos. Augmentez progressivement la fréquence et la durée des séances. Pensez à bien aérer la pièce dans laquelle
vous vous trouvez.
ENTRETIEN / ECHAUFFEMENT : EFFORT FAIBLE PENDANT 10 MIN MINIMUM
Pour un travail d'entretien ou de rééducation, entraînez-vous tous les jours pendant au moins 10 minutes. Ce type
d'exercice permet de faire travailler les muscles et les articulations en douceur et peut être utilisé comme échauffement
avant une activité physique plus intense.
Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez une inclinaison plus importante et augmentez la durée de l'exercice.
ENTRAÎNEMENT AÉROBIE POUR LA PERTE DE POIDS : EFFORT MODÉRÉ PENDANT 35 À 60 MINUTES
Ce type d'entraînement permet de brûler des calories de manière efficace. Inutile de forcer au-delà de ses limites, c'est
la fréquence (au moins 3 fois par semaine) et la durée des séances (de 35 à 60 minutes) qui permettront d'obtenir les
meilleurs résultats. Exercez-vous à vitesse moyenne (effort modéré sans essoufflement).
Pour perdre du poids, en plus de pratiquer une activité physique régulière, il est indispensable de suivre un régime
alimentaire équilibré.
ENTRAÎNEMENT AÉROBIE POUR L'ENDURANCE : EFFORT SOUTENU PENDANT 20 À 40 MINUTES
Ce type d'entraînement permet de renforcer le muscle cardiaque et d'améliorer le travail respiratoire. Exercez-vous
au moins 3 fois par semaine à un rythme soutenu (respiration rapide). Au fur et à mesure de vos entraînements, vous
pourrez tenir cet effort plus longtemps et sur un meilleur rythme.
L'entraînement sur un rythme plus rapide (travail anaérobie et travail en zone rouge) est réservé aux athlètes et
nécessite une préparation adaptée.
RETOUR AU CALME
Après chaque entraînement, marchez quelques minutes à vitesse faible pour ramener progressivement l'organisme au
repos. Cette phase de retour au calme assure le retour à la normale des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, du
flux sanguin et des muscles. Cela permet d'éliminer les contre-effets comme les acides lactiques dont l'accumulation
est une des causes majeures des douleurs musculaires (crampes et courbatures).
ÉTIREMENTS
S'étirer après l'effort minimise la raideur musculaire due à l'accumulation des acides lactiques et stimule la circulation sanguine.
ENTRETIEN
La bicyclette vous est livrée ajustée et lubrifiée depuis l'usine. Il n'est pas recommandé de réaliser quelque opération
que ce soit sur les composants internes de l'appareil; le service technique est spécialisé dans tout cela. Cependant,
de temps en temps les surfaces externes peuvent paraître sales et dans ce cas il vous faudra suivre les instructions
indiquées pour préserver l'appareil en son état original.
• Les surfaces métalliques doivent être nettoyées avec un coton doux ou avec un peu de cire pour voitures.
N'utilisez pas de spray, d'aérosols ou bombes car ces produits laisseraient des restes de cire sur l'écran.
• De temps en temps il se produira des marques de doigts ou de poussière sur l'écran. L'usage de produits
chimiques forts abîmera les composants. Cette surface doit être nettoyée avec des produits chimiques spéciaux
vendus dans des magasins d'informatique et qui sont spéciaux pour les surfaces antistatiques. Nous vous
recommandons l'utilisation de ces produits..
• Gardez votre bicyclette, spécialement l'écran de la console loin de la lumière solaire directe afin qu'il ne se
détériore pas.
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