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PRERISCALDAMENTO
Un programma di esercizi di successo consiste in esercizi di preriscaldamento, aerobici e di rilassamento. Il
preriscaldamento è una parte essenziale dell'allenamento che deve effettuare ogni volta che inizi una attività fisica
siccome prepara il corpo prima di esercitarlo; riscaldando e stirando i muscoli, incrementando le pulsazioni e la
circolazione ed inviando maggior ossigeno ai muscoli. Quando termina l'attività, ripeta questi esercizi per non avere dolori
muscolari. Suggeriamo i seguenti esercizi di preriscaldamento e rilassamento:
STIRI I MUSCOLI INTERNI:
ginocchia in direzioni opposte. Avvicini i suoi piedi il più possibile al suo inguine e lentamente
spinga le ginocchia verso il suolo. Conti fino a 15..
STIRI I TENDINI:
Si sieda con la sua gamba destra distesa. Collochi la pianta dell'altro
piede sulla parte interna della sua gamba destra. Si avvicini il più possibile alla punta del
suo piede. Conti fino a 15. Rilassi e ripeta con la gamba sinistra distesa.
RUOTI IL SUO COLLO:
testa all'indietro orientando il mento verso il tetto e lasciando la sua bocca aperta. Ruoti la testa verso
sinistra e infine orienti il mento verso il suo petto.
SOLLEVI LE SUE SPALLE:
orecchio. Faccia lo stesso con la sua spalla sinistra.
STIRI I POLPACCI:
Collochi il piede destro più in avanti rispetto al sinistro. Mantenga la sua gamba sinistra dritta e la
stiri. Sopporti alcuni minuti e ripeta con l'altra gamba contando fino a 15.
TOCCHI LA PUNTA DEI SUOI PIEDI:
le sue mani verso la punta dei piedi. Provi ad allungarsi il più possibile e conti fino a 15.
SI FLETTA VERSO UN LATO
Collochi le sue braccia sui fianchi. Li sollevi e stiri un braccio verso il tetto. Senta lo stiramento. Ripeta
l'azione con il braccio destro.
Si sieda e congiunga le piante dei suoi piedi orientando le
Ruoti la testa verso destra sentendo che la parte sinistra si stiri. Dopo, tiri la
Sollevi la sua spalla destra orientandola verso il suo
Fletta il suo corpo verso la parete ed appoggi entrambe le mani.
Si fletta in avanti e rilassi la sua schiena e le spalle. Stiri
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