FITFIU FITNESS BESP-22 Manual Usuario página 20

ÉCHAUFFEMENT
Un programme d'exercices réussi comprend des exercices d´échauffement, d'aérobic et de relaxation. L'échauffement
est une partie essentielle de l'entraînement que vous devez effectuer chaque fois que vous commencez une activité
physique lorsque vous préparez le corps avant de l'exercer; chauffer et étirer les muscles, augmenter les pulsations et
la circulation et envoyer plus d'oxygène aux muscles. Lorsque l'activité est terminée, répétez ces exercices pour éviter
les douleurs musculaires. Nous suggérons les exercices d'échauffement et de relaxation suivants:
ÉTIREZ LES TENDONS:
semelle de votre autre pied à l'intérieur de votre jambe droite. Rapprochez-vous le plus
possible du bout de votre pied. Comptez jusqu'à 15. Détendez-vous et répétez avec la
jambe gauche étendue.
FAITES TOURNER VOTRE COU:
Ensuite, laissez la tête en arrière pointant votre menton vers le plafond, bouche ouverte. Faites un
mouvement de rotation sur votre gauche et pointez votre menton vers votre poitrine.
ÉLEVEZ VOS EPAULES:
même avec votre épaule gauche. Répétez cette action pendant quelques minutes.
ÉTIREZ VOS TENDONS:
mains. Placez le pied droit plus loin que le gauche. Gardez votre jambe gauche droite et étirez-la.
Maintenez la position pendant quelques minutes et répétez de l'autre côté en comptant jusqu'à 15.
TOUCHEZ LA POINTE DE VOS PIEDS:
détendez votre dos et vos épaules. Tendez vos mains vers le bout de vos pieds. Essayez d'arriver
aussi loin que possible et comptez jusqu'à 15.
INCLINAISON D'UN CÔTÉ:
étirez votre bras droit vers le plafond. Sentez comme vous vous étirez. Répétez l'action avec le bras
droit.
MUSCLES INTERNES EXTENSIBLES:
pieds avec vos genoux opposées. Laissez vos pieds aussi près que possible de l'aine et
appuyez doucement les genoux sur le sol. Comptez jusqu'à 15.
Asseyez-vous avec votre jambe droite étendue. Placez la
Soulevez votre épaule droite vers votre oreille. Faites de
Inclinez votre corps vers le mur et soutenez vos deux
Placez vos bras de votre côté. Soulevez-les et
Asseyez-vous et rassemblez la plante de vos
Tournez la tête vers la droite en laissant la partie gauche s'étirer.
Penchez-vous en avant et
20