Domyos EB900 Manual De Instrucciones página 70

การน� า เสนอ :
กำรขี ่ จ ั ก รยำน เป็ น กิ จ กรรมที ่ ย อดเยี ่ ย มที ่ ช ่ ว ยให้ ค ุ ณ สำมำรถปรั บ ปรุ ง ประสิ ท ธิ ภ ำพของกล้ ำ มเนื ้ อ หั ว ใจและระบบทำงเดิ น หำยใจในขณะที ่ ย ั ง ปรั บ สภำพร่ ำ งกำยโดยรวมของคุ ณ อี ก ด้ ว ย กำรสร้ ำ งกล้ ำ มเนื ้ อ ที ่ สะโพก ต้ น ขำด้ ำ นหน้ ำ ต้ น ขำด้ ำ นหลั ง น่ อ ง เอว
ด้ ำ นหลั ง และหน้ ำ ท้ อ งเรำแนะน� ำ ให้ ค ุ ณ ฝึ ก ฝน 1 ถึ ง 3 ครั ้ ง ต่ อ สั ป ดำห์ จำก 20 นำที ถ ึ ง 1 ชั ่ ว โมงเพื ่ อ ให้ ไ ด้ ผ ลลั พ ธ์ ท ี ่ ค ำดหวั ง ผลิ ต ภั ณ ฑ์ น ี ้ ต ิ ด ตั ้ ง มำพร้ อ มกั บ ตั ว ส่ ง สั ญ ญำณแม่ เ หล็ ก เพื ่ อ ให้ ม ั ่ น ใจในกำรเหยี ย บเท้ ำ ได้ อ ย่ ำ งรำบรื ่ น ด้ ว ยควำมสะดวกสบำยที ่ ย อดเ
ยี ่ ย มจ� ำ เป็ น ต้ อ งเชื ่ อ มต่ อ กั บ กระแสไฟฟ้ ำ เพื ่ อ ให้ ใ ช้ ง ำนได้ เ พี ย งกดปุ ่ ม "OK" เพื ่ อ เริ ่ ม เซสชั น ของคุ ณ
การตั ้ ง ค่ า
2
1
แผงควบคุ ม
จอควบคุ ม มี ค ุ ณ ลั ก ษณะมำกมำยเพื ่ อ เพิ ่ ม ประสิ ท ธิ ภ ำพกำรออกก� ำ ลั ง กำยของคุ ณ คุ ณ จะได้ ร ั บ ข้ อ แนะน� ำ ทั ้ ง หมดด้ ำ นล่ ำ งเพื ่ อ ให้ ใ ช้ ง ำนได้ อ ย่ ำ งง่ ำ ยดำย
ปุ ่ ม กลำงเพื ่ อ เปิ ด หน้ ำ จอควบคุ ม ยื น ยั น ตั ว เลื อ กของคุ ณ เริ ่ ม เซสชั น กำรฝึ ก ซ้ อ ม
เข้ ำ ไปในเมนู ต ั ว เลื อ กของโปรแกรม
ออกจำกโปรแกรม กลั บ ไปที ่ เ มนู ห ลั ก ปิ ด หน้ ำ จอควบคุ ม
การเลื อ ก กม./ชม. หรื อ ไมล์
จำกค่ ำ เริ ่ ม ต้ น หน้ ำ จอควบคุ ม ของคุ ณ จะปรำกฏค่ ำ บ่ ง ชี ้ ร ะยะทำงและควำมเร็ ว เป็ น
กม. และ กม./ชม.ส� ำ หรั บ กำรเปลี ่ ย นหน่ ว ยเป็ น ไมล์ Mi :
(A) 1 เชื ่ อ มต่ อ ไฟฟ้ า กั บ จั ก รยานแล้ ว ปิ ด หน้ า จอควบคุ ม (กลั บ สู ่ ห น้ า จอหลั ก )
2 กดปุ ่ ม OK ค้ า งไว้ อ ย่ า งน้ อ ย 3 วิ น าที
3 เปลี ่ ย นหน่ ว ย โดยปุ ่ ม + และ -
4. ยื น ยั น โดยกดปุ ่ ม OK ปุ ่ ม กลาง หน้ า จอควบคุ ม จะเปลี ่ ย นไปที ่ ห น้ า จอหลั ก
โดยอั ต โนมั ต ิ
(B)
การประเมิ น อั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจ
กำรค� ำ นวณอั ต รำกำรเต้ น ของหั ว ใจสู ง สุ ด (HR max):
ส� ำ หรั บ ผู ้ ห ญิ ง : 226 - อำยุ
ส� ำ หรั บ ผู ้ ช ำย: 220 – อำยุ
กำรปรั บ ระดั บ ของกำรปฏิ บ ั ต ิ :
เพิ ่ ม +10 ส� ำ หรั บ ผู ้ เ ริ ่ ม ต้ น ,ผู ้ ท ี ่ ไ ม่ ไ ด้ ร ั บ กำรฝึ ก ซ้ อ ม
อยู ่ ใ นกำรค� ำ นวณขั ้ น พื ้ น ฐำนด้ ำ นบนส� ำ หรั บ ผู ้ ท ี ่ ฝ ึ ก ซ้ อ มเป็ น ครั ้ ง ครำว
ใช้ เ วลำ -10 ส� ำ หรั บ ผู ้ ฝ ึ ก ซ้ อ มเป็ น ประจ� ำ
เริ ่ ม ต้ น อย่ า งเร็ ว / ใช้ ง านตามที ่ ต ้ อ งการ
.
1. เริ ่ ม ปั ่ น เพื ่ อ เริ ่ ม เซสชั น ของคุ ณ
. 2. เพื ่ อ ปรั บ ควำมยำกของกำรปั ่ น กดปุ ่ ม + หรื อ -
. 3. เพื ่ อ หยุ ด พั ก ให้ ห ยุ ด ปั ่ น ประมำณสองสำมวิ น ำที
. 4. เพื ่ อ เริ ่ ม เซสชั น อี ก ครั ้ ง ให้ เ ริ ่ ม ปั ่ น ต่ อ
โปรแกรม
. 1. ที ่ ห น้ ำ จอหลั ก เลื อ กเมนู โ ปรแกรมโดยกำรกดที ่ ป ุ ่ ม โปรแกรม
. 2. กดเลื อ กดู โ ปรแกรมโดยกำรกดปุ ่ ม + หรื อ – แล้ ว เลื อ กโดยกำรกดที ่ ป ุ ่ ม OK
. 3. กำรปรั บ เวลำในกำรฝึ ก ซ้ อ มโดยกำรใช้ ป ุ ่ ม + หรื อ – แล้ ว ท� ำ กำรยื น ยั น ที ่ โ ดยกดที ่ ป ุ ่ ม OK
. 4. คุ ณ สำมำรถเริ ่ ม เซสชั น ของคุ ณ
. 5. หำกต้ อ งกำรปรั บ ระดั บ ควำมยำกในกำรปั ่ น ให้ ก ดปุ ่ ม + หรื อ -
. 6. เมื ่ อ คุ ณ หยุ ด ปั ่ น จั ก รยำนจะอยู ่ ใ นสถำนะหยุ ด พั ก และเวลำจะกระพริ บ
. 7. เพื ่ อ เริ ่ ม เซสชั น อี ก ครั ้ ง ให้ เ ริ ่ ม ปั ่ น ต่ อ
ค� า เตื อ น:คุ ณ จะต้ อ งออกมาจากจั ก รยานก่ อ นท� า การปรั บ ใด ๆ เสมอ
1. การปรั บ ระดั บ ที ่ น ั ่ ง :
ส� ำ หรั บ กำรออกก� ำ ลั ง กำยที ่ ม ี ป ระสิ ท ธิ ภ ำพอำนต้ อ งอยู ่ ใ นระดั บ ควำมสู ง ที ่ เ หมำะสมนั ่ น คื อ ระหว่ ำ งกำรปั ่ น
ของคุ ณ ต้ อ งโค้ ง งอเล็ ก น้ อ ยในขณะที ่ บ ั น ไดปั ่ น อยู ่ ใ นต� ำ แหน่ ง ต� ่ ำ สุ ด ส� ำ หรั บ กำรปรั บ เบำะนั ่ ง
ตั ว หมุ น สองสำมรอบโดยไม่ ต ้ อ งหมุ น ออกมำจนสุ ด
จำกน ั ้ น ปร ั บ เบำะน ั ่ ง ของค ุ ณ ให ้ อ ย ู ่ ใ นระด ั บ ควำมส ู ง ท ี ่ เ หมำะสมแล ้ ว ปล ่ อ ยต ั ว หม ุ น เข ้ ำ ไปในร ู ป ร ั บ ระด ั บ ของท ่ อ เบำะน ั ่ ง แล ้ ว หม ุ น ให ้ แ น ่ น ท ี ่ ส ุ ด
ค� ำ เตื อ น: ตรวจสอบให้ แ น่ ใ จว่ ำ ได้ ใ ส่ ต ั ว หมุ น กลั บ เข้ ำ ไปในรู ใ นท่ อ เบำะนั ่ ง และหมุ น ให้ แ น่ น ที ่ ส ุ ด แล้ ว ห้ ำ มเกิ น ควำมสู ง สู ง สุ ด ที ่ ร ะบุ ไ ว้ บ นท่ อ
2. ปรั บ ความมั ่ น คงของจั ก รยาน:
ในกรณี ท ี ่ จ ั ก รยำนไม่ ม ั ่ น คง ให้ ห มุ น ที ่ ป ลำยของขำตั ้ ง ด้ ำ นหลั ง บนท่ อ
ท่ า ปั ่ น จั ก รยานออกก� า ลั ง กาย
ท่ ำ ทำงเป็ น ต� ำ แหน่ ง ของร่ ำ งกำยที ่ จ ะน� ำ มำใช้ ใ นระหว่ ำ งกำรฝึ ก ซ้ อ มของคุ ณ กำรอยู ่ ใ นท่ ำ ที ่ ถ ู ก ต้ อ งเหมำะสมเป็ น สิ ่ ง ส� ำ คั ญ เพื ่ อ ไม่ ใ ห้ บ ำด
เจ็ บ และเจ็ บ ปวดระหว่ ำ งกำรฝึ ก ซ้ อ ม
1. การนั ่ ง คร่ อ มอย่ า งง่ า ยดาย
ที ม ของเรำได้ อ อกแบบจั ก รยำนออกก� ำ ลั ง กำยที ่ ม ี เ ฟรมต� ่ ำ ท� ำ ให้ ค ุ ณ สำมำรถขึ ้ น นั ่ ง ได้ โ ดยไม่ ต ้ อ งยกขำ
2. ต� า แหน่ ง หลั ง ตรง
จั ก รยำนออกก� ำ ลั ง กำยนี ้ ไ ด้ ร ั บ กำรออกแบบมำเพื ่ อ ให้ ม ี ต � ำ แหน่ ง ที ่ เ หมำะสมในระหว่ ำ งกำรฝึ ก ซ้ อ ม นั ่ น คื อ มั น จะท� ำ ให้ ผ ู ้ ฝ ึ ก ซ้ อ มทุ ก คนอยู ่ ใ น
ท่ ำ หลั ง ตรงและตำมองตรงไปข้ ำ งหน้ ำ เองโดยอั ต โนมั ต ิ
TH
แล้ ว ดึ ง ส่ ว นหั ว เพื ่ อ ให้ ป ลดล็ อ กรู ท ี ่ ท ่ อ ของเบำะนั ่ ง
กำรปรั บ (เพิ ่ ม หรื อ ลด) ควำมยำกของกำรปั ่ น , กำรปรั บ (เพิ ่ ม หรื อ ลด) กำร
ตั ้ ง ค่ ำ ของคุ ณ ?
ปุ ่ ม สวิ ต ซ์ ก ำรเลื อ ก: เลื อ กประเภทอุ ป กรณ์ ข องคุ ณ (VE, Ro, VM)
VE: จั ก รยำนปั ่ น แบบยื น ปั ่ น
VM: จั ก รยำนออกก� ำ ลั ง กำย
RO: ใบพำย
รี เ ซ็ ต : ตั ้ ง ค่ ำ เริ ่ ม ต้ น กำรเลื อ กใหม่
หน้ า จอหลั ก
อั ต รำกำรเต้ น ของหั ว ใจสู ง สุ ด (HR max) เชื ่ อ มโยงกั บ เป้ ำ หมำย:
ระดั บ กำรฟื ้ น ฟู ข อง HR max
ระหว่ ำ ง 60% ถึ ง 69% ของ HR max => กำรฟื ้ น ฟู ร ่ ำ งกำยอย่ ำ งช้ ำ ๆ
ระหว่ ำ ง 70% ถึ ง 79% ของ HR max => กำรลดน� ้ ำ หนั ก
ระหว่ ำ ง 80% ถึ ง 89% ของ HR max => กำรพั ฒ นำควำมอดทน
> 90% HR max => กำรปรั บ ปรุ ง ประสิ ท ธิ ภ ำพ
.
5. เพื ่ อ หยุ ด เซสชั น ก่ อ นที ่ จ ะจบ หยุ ด ปั ่ น ประมำณสองสำมวิ น ำที แ ล้ ว กดปุ ่ ม กลั บ
. 6. เพื ่ อ ปิ ด หน้ ำ จอควบคุ ม คุ ณ ต้ อ งอยู ่ ท ี ่ ห น้ ำ จอหลั ก หลั ง จำกนั ้ น กดค้ ำ งที ่ ป ุ ่ ม กลั บ ให้ น ำนๆ
. คอนโซลจะปิ ด โดยอั ต โนมั ต ิ ห ลั ง จำกไม่ ไ ด้ ใ ช้ ง ำนประมำณ 90 วิ น ำที
. 8. เพื ่ อ หยุ ด เซสชั น ก่ อ นที ่ จ ะจบ หยุ ด ปั ่ น จั ก รยำนจะอยู ่ ใ นสถำนะหยุ ด พั ก กดที ่ ป ุ ่ ม กลั บ
. 9. เพื ่ อ ปิ ด หน้ ำ จอควบคุ ม คุ ณ ต้ อ งอยู ่ ท ี ่ ห น้ ำ จอหลั ก หลั ง จำกนั ้ น กดค้ ำ งที ่ ป ุ ่ ม กลั บ ให้ น ำนๆ
. คอนโซลจะปิ ด โดยอั ต โนมั ต ิ ห ลั ง จำกไม่ ไ ด้ ใ ช้ ง ำนประมำณ 90 วิ น ำที
70
การเคลื ่ อ นย้ า ย
เข่ ำ
ให้ ค ลำย
ยื น ที ่ ด ้ ำ นหน้ ำ ของผลิ ต ภั ณ ฑ์ ข องคุ ณ วำงเท้ ำ ข้ ำ งหนึ ่ ง ไว้
ที ่ ข ำตั ้ ง ด้ ำ นหน้ ำ ของจั ก รยำนแล้ ว ดึ ง แฮนด์ จ ั ก รยำนเข้ ำ หำ
ตั ว คุ ณ เพื ่ อ คว� ่ ำ จั ก รยำนไปข้ ำ งหน้ ำ เพื ่ อ ให้ ล ู ก ล้ อ ส� ำ หรั บ
กำรเคลื ่ อ นย้ ำ ยสั ม ผั ส กั บ พื ้ น สิ ่ ง ส� ำ คั ญ คื อ หลั ง จะต้ อ งตรง
ในระหว่ ำ งกำรเคลื ่ อ นย้ ำ ยนี ้ ข ณะท� ำ กำรเคลื ่ อ นย้ ำ ยจั ก
รยำนออกก� ำ ลั ง กำย คุ ณ ต้ อ งใช้ ก � ำ ลั ง โดยใช้ แ รงที ่ แ ขน
และขำเป็ น หลั ก
เป็ น หน้ ำ จอแรกที ่ ป รำกฏขึ ้ น เมื ่ อ คุ ณ เริ ่ ม ปั ่ น จั ก รยำนหรื อ คุ ณ ต่ อ ไฟฟ้ ำ เข้
ำกั บ จั ก รยำน
คุ ณ สำมำรถ:
. ปั ่ น จั ก รยำนเพื ่ อ ให้ เ ครื ่ อ งเริ ่ ม ต้ น ท� ำ งำนแบบเร็ ว
. กด OK เพื ่ อ ให้ เ ครื ่ อ งเริ ่ ม ต้ น ท� ำ งำนแบบเร็ ว กดที ่ โ ปรแกรมเพื ่ อ เข้ ำ
สู ่ ร ำยกำรโปรแกรม
. ปิ ด หน้ ำ จอควบคุ ม โดยกดปุ ่ ม กลั บ ค้ ำ งไว้