Coach By Color® Zonas De Entrenamiento - Life Fitness WATTRATE TFT COMPUTER Manual Del Usuario

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COACH BY COLOR®
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
Las 5 zonas en color utilizadas por la ICG (blanco, azul, verde, amarillo, rojo) se utilizan en base
a la fuerza (vatios) de cada usuario de la bici. Las zonas de entrenamiento se basan en la fuerza
actual en relación con el valor FTP individual (Functional Threshold Power®). Se aplica el mismo
principio de cálculo de las zonas de entrenamiento cuando se usa la frecuencia cardíaca máxima
(FC máx.) y un POLAR®, Bluetooth® o ANT+® o similar, compatible con una banda de pecho. Tan
pronto como se conozca la FC máx. o el valor FTP individual, se podrán trabajar las zonas de
entrenamiento personal según estos valores y se podrá visualizar la intensidad, clasificada por
colores, durante la sesión de entrenamiento en base a la frecuencia cardíaca o a los vatios.
Mediante el uso de la prueba de fuerza FTP (prueba de desnivel integrada en el ordenador), el
usuario tiene la opción de controlar tanto su rendimiento actual como su progreso.
La prueba de fuerza solo se debe llevar a cabo bajo la supervisión y asesoramiento de un
instructor o entrenador cualificado.
Tanto en el entrenamiento de fuerza como en el entrenamiento de frecuencia cardíaca,
el usuario tiene la opción de poder desactivar la guía de entrenamiento Coach By Color®
seleccionando Off en el Modo color, si así lo desea.
5 ZONAS EN COLOR
Recuperación activa
Resistencia
Tempo
Umbral lactato
VO2 Máx.
Anaeróbico
Capacidad
Neuromuscular
Fuerza
Versión 1. 0 Wattrate TFT Computer | Copyright Indoor Cycling Group GmbH 2017 | www.indoorcycling. com
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO COACH BY COLOR®
ADVERTENCIA
COACH BY COLOR® - 5 ZONAS
%FTP DE FUERZA
< 55%
56 – 75%
76 – 90%
91 – 105%
10 - 60 minutos
106–150%
1 - 10 minutos
>150%
5-10 segundos
TIEMPO
Infinity
3 hs - sems.
3 - 8 hs
91 – 100%
% FC MÁX
<60%
Muy ligera
61 – 70%
71 – 80%
Moderada
81 – 90%
Máxima
>100%
Máxima
CARGA
Ligera
Intensa
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