Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
3
E
JERCICIO DE ENTRENAMIENTO
3.1
¿P
OR QUÉ ELEGIR EL EJERCICIO DE ENTRENAMIENTO DE
Z
?
ONE
Las investigaciones muestran que mantener un ritmo cardíaco específico al hacer ejercicio es la mejor manera de moni-
torear la intensidad de un entrenamiento y para lograr el máximo resultado. Esa es la idea de detrás de la propuesta de
ejercicio del heart rate zone training de Life Fitness.
El entrenamiento por zonas identifica el ritmo cardíaco o la zona ideal para que el usuario queme grasas o para mejorar
la salud vascular. Los valores dentro de la zona dependen del entrenamiento.
NOTA: se recomienda consultar a un entrenador físico para definir los objetivos específicos del ejercicio y para diseñar
un programa de entrenamiento.
El Entrenador Total de Life Fitness incluye entrenamientos exclusivos diseñados para aprovechar al máximo los benefi-
cios del ejercicio de entrenamiento heart rate zone: QUEMAR GRASAS y CARDIOVASCULAR. Para obtener informa-
ción detallada sobre los entrenamientos, vea la sección 4, titulada Los Entrenamientos.
Durante uno de estos entrenamientos, sostenga los sensores del sistema Lifepulse continuamente o lleve la banda que
monitorea el ritmo cardíaco para el pecho de Polar
durante un entrenamiento. La computadora ajusta automáticamente el nivel de resistencia para mantener el ritmo cardíaco
que se busca* con base en el ritmo cardíaco real. Para cambiar el ritmo cardíaco durante un entrenamiento, use los botones
FLECHA DE NIVEL.
* El Ritmo cardíaco que se busca es un porcentaje del ritmo cardíaco máximo en teoría. Por ejemplo, el THR de un usuario de 40 años para el
entrenamiento CARDIOVASCULAR es de 144. Este entrenamiento tiene como objetivo el 80 por ciento del máximo, así que la ecuación sería
(220-40)* 80=144.
ENTRENAMIENTO EN ZONA:
QUEMA DE GRASA = BAJA INTENSIDAD
CARDIO = ALTA INTENSIDAD
65%
80%
EDAD
RITMO CARDIACO OBJETIVO SUGERIDO
COMO % DEL INTERVALO MÁXIMO DEL
RITMO CARDIACO ACSM:
55% - 90%
para que la computadora a bordo pueda monitorear el ritmo cardíaco
®
H
R
EART
ATE
H
EART
Z
ONE
R
ATE
11
Capítulos
Tabla de contenido
