Striale SB-2010 Instrucciones De Uso página 32

Positie: Bank in de schuine stand en op uw rug liggend met ondersteund hoofd. De halter beetpakken waarbij uw
handen net buiten de schouders moeten vallen.
Beweging: De halter naar de borst brengen terwijl u inademt en in een vloeiende beweging en met gespreide
ellebogen weer wegdrukken terwijl u uitademt. Weer naar de uitgangspositie teruggaan terwijl de belasting wordt
vastgehouden. Uw onderrug moet tegen de bank gedrukt blijven.
Spieren: Borstspieren (bovenste gedeelte), triceps, voorste deltaspieren.
Liggend stoten
Zoals hierboven maar met een platte bank. Deze beweging traint alle borstspieren.
Zittend stoten
Positie: Platte bank met de benen aan weerszijden en een rechte rug. De halter beetpakken waarbij uw handen net
buiten de schouders moeten vallen.
Beweging: De halter voor uw gezicht ter hoogte van de schouders brengen. De halter weer boven het hoofd drukken
in een vloeiende beweging en met gespreide ellebogen (de ellebogen niet blokkeren aan het einde van de beweging)
terwijl u uitademt. Weer naar de uitgangspositie teruggaan terwijl de belasting wordt vastgehouden. Uw onderrug
moet tegen de bank gedrukt blijven.
Spieren: Borstspieren (bovenste gedeelte), triceps, voorste deltaspieren.
Variant: Zelfde beweging als hierboven, maar achter het hoofd uitgevoerd vanuit de nek.
Butterly
Positie: Op uw rug liggend met gestrekte (maar niet geblokkeerde) armen onder het schuimstuk van elke butterfly
arm.
Beweging: De armen boven het hoofd heffen terwijl u uitademt. Weer naar de uitgangspositie teruggaan terwijl de
-31-