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Langhantel-Schrägbankdrücken
Position: Rückenlehne schräggestellt, auf dem Rücken liegend, Kopf liegt auf. Greifen Sie die Langhantel etwas
weiter als Schulterbreite.
Bewegung: Die Langhantel zur Brust ziehen und dabei einatmen. Die Langhantel in einer fließenden Bewegung nach
oben drücken, wobei die Ellenbogen vom Körper weggerichtet sein sollten. Dabei ausatmen. Langsam und
kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) muss flach auf der
Bank aufliegen.
Muskeln: oberer Brustmuskel, Trizeps, vordere Deltamuskeln.
Langhantel-Bankdrücken
Wie oben, jedoch mit Flachbank. Diese Übung beansprucht die gesamte Brustmuskulatur.
Langhantel-Bankdrücken im Sitzen
Position: Rittlings auf der Flachbank sitzend, Rücken gerade. Greifen Sie die Langhantel etwas weiter als
Schulterbreite.
Bewegung: Halten Sie die Langhantel in Schulterhöhe vor sich. Drücken Sie die Langhantel in einer fließenden
Bewegung über den Kopf senkrecht nach oben, wobei die Ellenbogen vom Körper weg gerichtet sein sollten. Dabei
ausatmen. Die Ellenbogen dürfen jedoch nicht ganz durchgedrückt werden. Langsam und kontrolliert wieder in die
Ausgangsposition zurückkehren. Die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) muss flach auf der Bank aufliegen.
Muskeln: oberer Brustmuskel, Trizeps, vordere Deltamuskeln.
Variante: Gleiche Bewegung, jedoch hinter dem Kopf. Dabei befindet sich die Langhantel zu Beginn der Übung in
Nackenhöhe.
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