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Programmbeispiel
Montag
Rücken / Bizeps
Dienstag
Schultern / Bauch
Mittwoch
Brust / Trizeps
Donnerstag
Pause
Freitag
Oberschenkel / Bauch
Samstag
Pause
Sonntag
Pause
Beinstrecken
Position: Aufrecht sitzend, Rücken gerade, die Füße hinter den Polstern verankert.
Bewegung: Beine anheben, ohne die Knie durchzudrücken (Beine nicht völlig gestreckt). Dabei ausatmen. Langsam
und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Muskeln: Quadrizeps
Beinbeugen
Position: Ausgestreckt auf dem Bauch liegend, die Füße in Fersenhöhe hinter den Polstern verankert
Bewegung: Die Fersen so nah wie möglich ans Gesäß bringen und dabei ausatmen. Langsam und kontrolliert wieder
in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Hüfte muss dabei fest aufliegen.
Muskeln: Beinbizeps
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