Kettler FAVORIT 7978-900 Instrucciones Informáticas Y De Formación página 41

TA FAVORIT 7978-900 11.09:#TA Favorit/10.02
D 2. Armcurl
Ausgangsposition: wie Phase 1, allerdings werden die
Ruderarme von unten gegriffen.
Bewegungsausführung: Beine strecken und während
der Rückwärtsbewegung die Arme stark beugen.
Anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB 2. Arm curls
Starting position: as for 1st phase, but with the "oars" gripped from below.
Exercise: stretch the legs. Bend the arms while sliding backwards. Return to
the starting position.
Benefits: arm flexors, lower arm muscles
F 2. Flexion des bras
Position initiale: comme pour la phase1, tout en prenant les rames par le
bas.
Mouvement: étendre les jambes et fléchir fortement les bras pendant le mou-
vement vers l'arrière. Revenir ensuite en position initiale.
Musculation: fléchisseurs des bras, muscles des avant-bras
NL 2. Armcurl
Uitgangspositie: als fase 1, pak de roeiarmen echter onderhands vast.
Oefening: strek uw benen en buig uw armen tijdens de terugwaartse
beweging. Neem hierna weer de uitgangspositie in.
Met deze oefening worden de biceps en onderarmspieren getraind.
E 2. Curl para los brazos
Posición inicial: como fase 1, pero los guiones de los remos son tomados
por abajo.
Movimiento: Estirar las piernas, y durante el movimiento, flexionar fuerte-
mente los brazos. A continuación retornar a la posición inicial.
Efecto sobre: Los biceps y los músculos del brazo.
I 2. Curl delle braccia
Posizione iniziale: come fase 1, impugnando però dal basso i remi.
Movimento: estendere le gambe e flettere molto le braccia durante il movi-
mento indietro. Ritornare poi alla posizione iniziale.
Effetto: muscolo flesso delle braccia, muscolatura dell'avambraccio.
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Pozycja wyjściowa: jak w fazie 1, wiosła chwytamy od dołu.
Realizacja ruchów: Proszę wyprostować nogi, a w ruchu powrotnym
mocno zgiąć ręce.
Ostatecznie proszę przejść do pozycji wyjściowej.
Działanie: nadgarstek, mięśnie przedramienia
2. Zginanie ramion
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