Kettler FAVORIT 7978-900 Instrucciones Informáticas Y De Formación página 39

TA FAVORIT 7978-900 11.09:#TA Favorit/10.02
D Bewegungsfehler, die zu vermeiden sind:
• Rundrücken in der Ausgangsposition
• Vollkommene Streckung der Arme. Dies kann zu Beschwerden im
Ellenbogengelenk führen.
• Vollkommene Streckung der Beine. Dies kann Beschwerden im Knie-
gelenk provozieren.
Achten Sie darauf, dass der Rücken während der einzelnen Bewegungs-
phasen gerade gehalten wird. Eine Ausnahme bildet hier lediglich die
Phase 3, in der man sich leicht rückwärts neigt.
Bevor Sie mit den eigentlichen Training beginnen, sollten Sie den Bewe -
gungsablauf des Ruderns üben. Den Bewegungsablauf erlernen Sie optimal
bei geringstem Widerstand und kleiner Schlagzahl. Erst wenn die Ruder-
bewegung perfekt beherrscht wird, ist das reguläre Training aufzunehmen.
GB Mistakes to be avoided
• Keep the backs traight in the starting position.
• Do not straighten the arms fully -this can lead to elbow trouble.
• Do not straighten the legs fully - this can lead to knee trouble.
Make sure that the back is kept straight during exercising (with the exception
of 3rd phase in which the back is inclined slightly).
Practice the rowing movement before starting rowing. The correct movement
can best be learned at low resistance and low strokes per minute. Regular
exercising should only be started when the rowing movement has been
mastered.
F Ce qu'il ne faut pas faire
• arrondir le dos en position de départ
• tendre complètement les bras, cela pouvant provoquer des douleurs
dans les articulations des bras
• tendre complètement les jambes, cela pouvant provoquer des douleurs
dans les articulations des genoux
Veiller à garder le dos bien droit pendant toutes les phases des mouvements.
Exception. la phase 3 pendant laquelle on est légèrement incliné vers
l'arrière.
Avant de commencer l'entraînement, simuler le déroulement des mouvements
de canotage.
On apprend le mieux les mouvements si la résistance est faible et le nombre
de coups de rame, réduit, Ce n'est que lorsqu'on maîtrise parfaitement les
mouvements que l'on peut commencer l'entraînement proprement dit.
NL Vermijd de volgende fouten:
• buig uw rug niet in de uitgangspositie
• strek uw armen nooit helemaal, u zou hierdoor last van uw elleboog-
gewrichten kunnen krijgen.
• strek uw benen nooit helemaal om last van uw kniegewrichten te voor-
komen.
Let erop dat u uw rug tijdens de gehele training gestrekt houdt. Alleen bij
fase 3 dient u iets naar achteren te leunen.
Vóór u met de werkelijke training begint, dient u de roeibeweging te
oefenen, bij voorkeur met de kleinste weerstand en het kleinste aantal
slagen. Pas als u de roeibewegingg onder de knie heeft, kunt u met de normale
training beginnen.
E Errores de movimineto que tienen que ser evitados
• Encorvar la espalda en la posición inicial
• Estirar los brazos por completo. Esto puede provocar dolores en los
codos.
• Estirar las piernas por completo. Esto puede provocar dolores en las
rodillas.
Mantenga la espalda recta en cada una de las fases del movimiento. Una
excepción es la 3a fase en la que se inclina la parte superior del cuerpo
ligeramente hacia atrás.
Antes de comenzar con el entrenamiento, debiera de practicar los movi-
mientos de remo. El movimiento lo aprende de forma óptima con la menor
resistencia y el menor número de remadas. Sólo cuando se domine por com-
pleto el movimiento de remo se puede comenzar con el entrenamiento.
24.08.2010 10:19 Uhr Seite 39
I
• Schiena tonda in posizione iniziale.
• Estensione totale delle braccia. Può provocare distrubi nell'articola
zione del gomito.
• Estensione totale delle gambe. Può provocare disturbi nell'articolazio
ne del ginochhio.
E'importante tenere la schiena sempre diritta durante le fasi dinamiche.
Un'eccezione è solo la 3e fase, quando ci si porterà leggermente indietro.
Prima di iniziare l'allenamento provare il ciclo dinamico del vogatore. Il modo
attimale è di registrare la resistenza al dato minimo e scegliere una frequenza
di voga bassa. Solo quando avrete imparato alla perfezione la dinamcia.,
potrete iniziare con l'allenamento vero e proprio.
PL
• Zaokrąglone plecy w pozycji wyjściowej
• Całkowite wyprostowanie rąk. Może to prowadzić do bólu w stawie
łokciowym.
• Całkowite wyprostowanie nóg. Może to spowodować bóle w stawie
kolanowym.
Proszę zwrócić uwagę na to, aby plecy były zawsze wyprostowane w czasie
ćwiczeń. Jedyny wyjątek stanowi tutaj faza 3, podczas której należy się
lekko pochylić w dół.
Przed rozpoczęciem właściwego treningu, powinni Państwo przećwiczyć
przebieg ruchów wioseł.
Nauka powinna odbywać się przy najmniejszym oporze i małej liczbie
uderzeń. Dopiero wtedy gdy ruchy wiosłami są opanowane do perfekcji,
można podjąć właściwy trening.
Evitare i seguenti errori motori
Ruchy których należy unikać
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