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keln. Dies bewirkt, dass eine effizientere
Streckung möglich ist, weil sie auf einen
besser gelockerten Muskel wirkt.
ie Stimulation wird deshalb am dem ges-
D
treckten Muskel entgegengesetzten Mus-
kel ausgeführt. Diese Stimulation besteht
aus einer zu- und abnehmenden Kontrak-
tion von langer Dauer mit vollständiger
Ruhe zwischen den Kontraktionen. Wäh-
rend der Dauer der Kontraktion (die mit
dem Niveau zunimmt) dehnt der Sportler
die gewählte Muskelgruppe mit Hilfe
einer klassischen, aktiven Stretching-Tech-
nik.
ei diesem Beispiel wird die Stimulation
B
am Quadrizeps vorgenommen, um die
Dehnung der hinteren Oberschenkelmus-
keln während der Kontraktionsphasen zu
erleichtern.
Zyklusdauer: Während der ganzen Saison, im
Rhythmus der aktiven Stretching-Sitzungen
Je nach der üblichen Stretchingdauer (diese
hängt von der Trainingsschule und der Empfin-
dung des Einzelnen ab) wählt man das Niveau,
das am besten zu passen scheint
Die empfohlene Stretchingdauer beträgt:
10 Sekunden für das Niveau 1
12 Sekunden für das Niveau 2
14 Sekunden für das Niveau 3
16 Sekunden für das Niveau 4
18 Sekunden für das Niveau 5
Programme: Stretching 8
Ausgangsstellung der aktiven Stretchingübung
ein.
Benutzung des Programms Regeneration
für die raschere Beseitigung der
Muskelermüdung (Crosslauf, Basketball,
Tennis, usw.) und um schneller wieder
ein gutes Muskelgefühl zurückzuerhalten
as Programm
D
"Programm des nächsten Tages" genannt
wird, muss für Muskeln angewendet wer-
den, die bei der ausgeübten Sportart vor-
rangig beansprucht werden. Bei diesem
Beispiel werden die vorrangigen Muskeln
eines Crossläufers (der Quadrizeps) stimu-
liert. Bei anderen Sportarten kann die Wahl
der zu stimulierenden Muskeln anders aus-
fallen (ziehen Sie, wenn nötig, den auf der
CD-ROM zur Verfügung stehenden Trai-
ningsplaner zu Rate). Beachten Sie, dass
dieser Programmtyp besonders bei Sportar-
ten angezeigt ist, wo die Wettkämpfe in
82
, Nehmen Sie die
c
das auch
Regeneration,
Sport
schnellem Rhythmus aufeinander folgen,
bei Turnieren und Meisterschaften der ver-
schiedenen Sportdisziplinen.
ie Stimulationsanwendung mit dem Pro-
D
gramm
Regeneration
einem Wettkampf als Ergänzung oder Er-
satz des "Entschlackung" genannten akti-
ven Trainings, das dadurch vermindert
werden kann, durchgeführt werden. Im
Gegensatz zum Programm
das keine tetanische Kontraktion bewirkt
und das innerhalb von drei Stunden nach
dem Wettkampf oder intensivem Training
angewendet werden muss, stellt das Pro-
gramm
Regeneration
dar, das zusätzlich zu einer schmerzlin-
dernden Wirkung und einer Steigerung der
Durchblutung ein kleines aerobes Training
auferlegt und leichte, nicht ermüdende te-
tanische Kontraktionen bewirkt, die die
propriozeptiven Wege zu reaktivieren er-
möglichen. Die Stoffwechselwege werden
ebenfalls sanft beansprucht, um das Stoff-
wechselgleichgewicht wieder herzustellen.
Die Anwendung besteht aus 6 Stimulationsse-
quenzen, die automatisch aufeinanderfolgen:
1. Folge: schmerzlindernde Wirkung
2. Folge: starke Erhöhung der Durchblutung
3. Folge: tetanische Kontraktionen zur Wieder-
herstellung der Muskelempfindung
4. Folge: Aktivierung des aeroben Stoffwechsel-
weges
5. Folge: starke Erhöhung der Durchblutung
6. Folge: Beseitigung von muskulären Verspan-
nungen
Zyklusdauer: Während der ganzen Saison dem
Rhythmus der Wettkämpfe entsprechend anzu-
wenden; 1 Anwendung Regeneration am Tag nach
jedem Wettkampf
Programme: Regeneration 8G
muss am Tag nach
Aktive Erholung
ein leichtes Training
c
,