Compex sport elite Manual De Usuario página 28

Pour tous les sports dont le facteur essen-
tiel de la performance est l'explosivité
musculaire, la préparation musculaire spé-
cifique est l'élément prépondérant de la
préparation d'avant saison. L'explosivité
musculaire peut être définie comme la ca-
pacité d'un muscle à atteindre le plus ra-
pidement possible un niveau élevé de la
force maximale. Pour développer cette
qualité, l'entraînement volontaire repose
sur des séances de musculation fatigantes
et souvent traumatisantes, puisqu'elles
sont nécessairement réalisées avec des
charges lourdes. Intégrer l'utilisation du
programme
ment permet d'alléger les séances de mus-
culation, en obtenant à la fois plus de
bénéfices et plus de temps pour le travail
technique.
Durée du cycle: 6-8 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Force explosive 8G
Ma: Entraînement volontaire sur stade
Me: 1 x Force explosive 8G
Je: Entraînement volontaire avec travail tech-
nique sur le sautoir
Ve: 1 x Force explosive 8G
Sa: Repos
Di: Entraînement volontaire sur stade suivi de
1 x Force explosive 8G
Programme: Force explosive 8G
Prise de masse musculaire pour un body-
builder
algré les efforts répétés durant leurs en-
M
traînements volontaires, de nombreux
adeptes du body-building rencontrent des
difficultés pour développer certains
groupes musculaires. La sollicitation spé-
cifique imposée aux muscles par le pro-
gramme
Hypertrophie
augmentation significative du volume des
muscles stimulés. D'ailleurs, pour une
durée de séance identique, le programme
Hypertrophie
de volume plus grand qu'avec le travail
volontaire.
e complément de travail imposé par ce
L
programme de stimulation à des muscles
insuffisamment réceptifs à l'entraînement
classique constitue la solution pour un dé-
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à son entraîne-
Force explosive
c
c
c
c
c
entraîne une
du Compex apporte un gain
Sport
veloppement harmonieux de tous les
groupes musculaires sans zone rétive.
Afin d'obtenir des progrès optimaux, il est
toujours recommandé :
1) de faire précéder les séances
par un court entraînement volontaire
phie
de la force ; par exemple, 3 séries de 5 ré-
pétitions à 90% de la force maximale ;
2) d'effectuer une séance
(catégorie Vasculaire) directement après la
séance
Hypertrophie
Prise de masse musculaire pour un body-
builder s'entraînant trois fois par
semaine
ans cet exemple, nous considérons que
D
le body-builder désire travailler ses bi-
ceps, mais il est évidemment possible de
stimuler d'autres muscles. De plus, on
peut aussi utiliser le programme Hypertro-
phie sur plusieurs groupes musculaires
durant le même cycle (ex. : biceps, puis
mollets).
Durée du cycle: 8 sem., 3 x/sem.
Progression dans les niveaux:
Sem. 1: Hypertrophie
Sem. 2-3: Hypertrophie
Sem. 4-5: Hypertrophie
Sem. 6-8: Hypertrophie
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles des membres inférieurs, suivi d'un tra-
vail actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions
à 90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie
20D suivi de 1 x Capillarisation 20◊
e
Me: Repos
Je: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles du tronc, suivi d'un travail actif des bi-
ceps: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la
Fmax., puis 1 x Hypertrophie 20D
de 1 x Capillarisation 20◊
Ve: Repos
Sa: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles des membres supérieurs, suivi d'un tra-
vail actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions
à 90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie
20D suivi de 1 x Capillarisation 20◊
e
Di: Repos
Programme: Hypertrophie 20D et Capillarisa-
tion 20◊
e
Hypertro-
Capillarisation
.
niv.1
.
niv.2
.
niv.3
.
niv.4
.
e
suivi
e
e
e