Bowflex MAX TRAINER M7 Manual Del Usuario/De Ensamblaje página 30

Calentamiento *
que le ayudarán a preparar su cuerpo para el entrenamiento:
Párese con los pies juntos. Lleve una rodilla adelante y
levántela hacia el pecho. Rodee la espinilla con sus manos y
acerque la rodilla al pecho. Termine el estiramiento ponien- do el pie nuevamente en el suelo. Cada repetición de la
secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una
Repita el estiramiento con la otra pierna.
Párese con los pies juntos. Apóyese en una pared para
mantener el equilibrio, si es necesario. Levante el talón de
un pie hacia los glúteos. Termine el estiramiento poniendo el
pie nuevamente en el suelo. Cada repetición de la secuencia
debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuen-
estiramiento con la otra pierna.
Párese erguido y sostenga una pierna arriba con las manos
Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si es ne-
cesario. Enderece la rodilla hasta donde le resulte cómodo.
de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo
20 veces. Repita el estiramiento con la otra pierna.
Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
la parte superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia el
otro hasta donde le resulte cómodo. Cada repetición de la
secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una
*
, contemple realizar estos estiramientos dinámicos de calentamiento
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Manual de ensamblaje/del usuario